Шлях до "фігури мрії" ніколи не буває простим і легким. Щоб домогтися ідеального тіла, вам доведеться обмежувати себе і сформувати нові звички, інформує Ukr.Media.
Ось як зробити цей тернистий шлях значно легше.
Розрахуйте норму КБЖВ і не відступайте
КБЖВ — це калорії, білки, жири і вуглеводи. І кожен з цих нутрієнтів важливий на шляху до ідеальної фігури! Дізнатися, як розрахувати формулу КБЖВ і пропорції в раціоні, які підійдуть саме вам.
Беріть їжу з собою
На перший погляд, процес приготування їжі і розподіл її по контейнерах здається моторошно нудним. А думка про те, що доведеться позбавити себе смачних обідів в кафе з колегами — серйозний привід для капітуляції. Але пам'ятайте, що вибір правильної їжі в ресторані і відмова від тортика — велике досягнення!
Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день
Дробове харчування прискорить ваш метаболізм і дозволить контролювати голод. Бонус — ви точно позбавите себе від переїдання.
Не забувайте про фізичну активність
Успіх на 70% складається з контролю раціону, а на 30% — з фізичного навантаження. Активний тренувальний процес збільшить щоденну витрату енергії, допоможе зберегти м'язову масу і зменшити жирову (звичайно, якщо ви дотримуєтеся норми КБЖВ!).
Крім того, тренування — це завжди додаткова мотивація. Але не варто кожен день після робочого дня бігти в спортзал. Не нехтуйте повсякденними фізичними активностями: менше сидите, більше ходите пішки і завжди користуйтеся сходами замість ліфта. Результат буде "на обличчя", а точніше — "на фігурі".
Слідкуйте за водним балансом
Наш організм на 80% складається з води, і жоден хімічний процес не обходиться без неї: Вона бере участь в жировому, вуглеводному і тепловому обмінах. Велика частина корисних речовин, які ми споживаємо, міститься у воді. Всі ці процеси безпосередньо впливають на підтримку гарної фізичної форми. Дієтологи рекомендують випивати не менше 1,5 літрів чистої води в день. Якщо ви будете регулярно пити воду протягом дня, відчуття голоду зменшиться. Але пам'ятайте, що чай, кава, соки не береться до уваги!
Уникайте простих вуглеводів в раціоні
У них є один істотний мінус: вони засвоюються практично відразу, що різко збільшує рівень цукру в крові. Коли ви їсте цукор, молоко, перероблені продукти, випічку і кондитерські вироби, вам складніше контролювати почуття ситості.
Їх родичі, складні вуглеводи, засвоюються повільніше і допоможуть вам скинути вагу. У боротьбі за ідеальну фігуру, крупа, вироби з цілозернового борошна, бобові, висівки, злаки, овочі — ваші найкращі друзі!
Висипайтеся і менше нервуйте
Недосип і стрес провокують підвищення рівня кортизолу в крові. Він, своєю чергою, змінює гормональний фон, уповільнює метаболізм і перебудовує організм в режим "енергоощадження". Доведено, що спортсменам, які сплять не менше восьми годин, підготовка тіла до змагань дається набагато легше.
Урізноманітніть свій раціон
Здоровий — не означає мізерний! Правильне харчування не обмежується курячою грудкою і гречкою, як може здатися на перший погляд. Раціон, заснований на чистих продуктах, може бути різноманітним і цікавим. На просторах Instagram ви без зусиль знайдете блогерів, які дотримуються принципів здорового харчування і регулярно викладають цікаві рецепти. Спробуйте, вам сподобається!
Поставте собі мету!
Часом ваша мотивація може ослабнути або зовсім пропасти. Причина — ви не прив'язані до результату емоційно. Порада: перш ніж сідати на дієту, спробуйте "підняти ставки" і зробити майбутній результат більш цінним. Визначте для себе, навіщо вам це потрібно? Що вам дасть ваша нова фігура? І яку причину ви б не знайшли, завжди пам'ятайте одне — у вас все вийде!
