7 простих правил, які допоможуть схуднути після 40-річчя

Сповільнюється метаболізм, починається період пременопаузи, зменшується частка м'язової маси — усе це призводить до того, що після 40 років ми швидше накопичуємо зайву вагу і важче позбавляємося від неї. На щастя, якщо дотримуватися простих правил, підтримувати гарну фігуру можна у будь-якому віці, інформує Ukr.Media.

Відмовтеся від кавових напоїв

Чашечка (або дві) кави на день корисна не лише для нашого здоров'я, але й для фігури: кофеїн допомагає "розігнати" обмін речовин і ми продовжуємо спалювати калорії навіть коли перебуваємо у стані спокою. Але усе це є справедливим виключно для чорної кави, без цукру і молока. А ось улюблені солодкі кавові напої містять стільки ж зайвих калорій, скільки й великий десерт. А ще — викликають різкий сплеск цукру у крові, що може бути по-справжньому небезпечним явищем для нашого здоров'я.

Зробіть перерву у вживанні алкоголю

Якщо ви обираєте алкогольний напій, то замовляйте вино замість пива і міцні напої замість вина. А найкраще — зовсім відмовтеся від алкоголю і перейдіть на воду, хоча б на деякий час. Алкоголь — це не просто "порожні" калорії, це ще й дуже жирні закуски, яких ми з'їдаємо значно більше, ніж потрібно.

Розберіться зі стресом

Кортизол, гормон, який викидається у кров, коли ми відчуваємо стрес, впливає й на нашу харчову поведінку, і на обмін речовин. Чим довше ми відчуваємо стрес, тим більше шкідливих продуктів ми з'їдаємо і тим повільніше працює наш метаболізм. Знайдіть свій власний спосіб розслаблятися і знімати стрес та обов'язково присвячуйте йому час щодня: стрес небезпечний не лише для нашої фігури, але й для здоров'я.

Вирушайте на тренування. Прямо зараз

Не маєте часу купити абонемент у спортзал, або студію йоги? Не чекайте на понеділок: влаштуйте собі тренування прямо зараз. В цілому воно триватиме лише 15 хвилин і при цьому допоможе повністю нівелювати наслідки дня, що був проведений за столом.

Їжте білкові продукти з кожним прийманням їжі

Білок допомагає нам зберігати відчуття ситості і тим самим оберігає від перекусів, які і є основною причиною зайвої ваги. Дуже проста порада, яка у підсумку допоможе вам дуже легко втрачати кілька зайвих кілограмів на місяць.

Отримуйте більше вітаміну D

Джерелом цього корисного вітаміну може бути їжа (жирна риба, яйця, молочні продукти і морепродукти), а також сонячне світло. Вітамін D — одна з головних корисних речовин, від яких безпосередньо залежить швидкість метаболізму. І якщо його недостатньо у вашому раціоні, обмін речовин неминуче сповільниться.

Пийте багато молока

Деякі дослідження підтверджують, що дефіцит кальцію негативно позначається на швидкості обміну речовин. Справа у тому, що у жінок після сорока років цей дефіцит спостерігається дуже часто — через те, що у раціоні не вистачає молочних жирів. Обов'язково їжте щодня сир, йогурти (у жодному разі не знежирені), пийте незбиране молоко — саме молочні жири допоможуть вашому організму швидше переробляти зайві калорії на енергію, а також захистять від шкідливих жирів, що надходять з іншими продуктами.