Коли тренування завершилося, це не означає, що можна остаточно розслабитися. Нехай фізичні вправи й залишилися позаду, робота над собою досі ще триває. Лежання на дивані, неправильний перекус, виправдання та інші речі, які ви не повинні робити після тренування за жодних умов — про них ми й розповімо далі, інформує Ukr.Media.
Неправильні напої
Соки, спортивні напої і газована вода — що б з цього набору ви не пили, знайте, це неправильно, адже цукор, що міститься у цих напоях, зведе усі зусилля до нуля. Звичайно, з нами можна посперечатися щодо другого пункту, оскільки вуглеводи, що містяться у спортивних напоях, мінеральні речовини і електроліти допомагають заповнити їх дефіцит, що виникає разом з підвищеним потовиділенням, але тут є одне "але". Вживання спортивних напоїв є виправданим лише якщо тренування триває понад годину і містить у собі складні фізичні навантаження, які є виснажливими для організму (неквапливий біг по біговій доріжці не береться до уваги).
Їжа як приз
Найбільша помилка, якої припускаються усі спортсмени-початківці, — винагорода їжею після тренування. "Я пробігла п'ять кілометрів, я заслужила на десерт!" — думаєте ви і тягнете до рота черговий шматок брауні, у якому, між іншим, майже 500 калорій на 100 грамів. Невже ви для цього пітніли дві години, пересилюючи себе, щоб потім вбити весь результат шоколадною бомбою?
Відсутність розминки, розтяжки і заминки
Ці три схожих слова об'єднують у собі комплекс вправ, які ви нещадно пропускаєте, вважаючи їх неважливими, непотрібними і марними. Сказати, що ви неправі, — нічого не сказати. Розминка розігріває м'язи і суглоби, покращує кровообіг і готує організм до навантаження. Розтяжка знижує ризик отримання травм. Заминка сприятиме відновленню м'язів і знизить больові відчуття наступного дня. Кожен з етапів не повинен тривати понад п'ять хвилин. У цілому це лише 15 хвилин, які зроблять ваші заняття ефективнішими і безпечнішими. Нам здається, що це варте того.
Неправильне харчування
Після тренування ви обов'язково повинні їсти. Вважайте це таким самим правилом, як і попередній пункт. Якщо у вас були аеробні тренування, то з їжею вам необхідно відновити запаси глікогену, це дозволить прискорити обмінні процеси і підвищити витривалість організму. У цьому вам допоможуть фрукти і різні смузі. Якщо ви робили силові вправи і мрієте стати однією великою горою м'язів, то тоді ваше завдання — наситити організм білком. У цьому випадку гарними будуть сир, птиця або риба. У першому випадку проміжок між заняттями і харчуванням повинен становити не більше за 15 хвилин, у другому — у вас є дві години на обід, пізніше буде вже марно, оскільки сенс такого харчування у відновленні м'язів, яке відбувається саме у наступні після тренування дві години. До речі, правильно підібране харчування після тренування дозволить поліпшити обмінні процеси, що завжди добре.
Лінощі
Встати на 15 хвилин пізніше, ніж зазвичай, пропустити заняття у залі, не приготувати обід самотужки, але купити готовий — усі ці моменти слабкості, які виправдані будь-чим, не призведуть ні до чого гарного. Запам'ятайте, лінощі — найнебезпечніший ворог, який зустрічається на шляху до здорового способу життя. Не давайте собі послаблень, не дозволяйте собі розслаблятися і взагалі уявіть, що ви у армії. Дисципліна і жорсткий самоконтроль — єдині речі, які допоможуть вам стати кращими.
