Ектоморф — це той, хто від природи дуже худий і має швидкий обмін речовин. Все, що вони їдять, закінчується швидше. Люди з ектоморфним типом статури, як правило, краще справляються з вуглеводами, ніж будь-який інший тип статури, оскільки у них більш висока чутливість до інсуліну для переробки вуглеводів. Їм необхідно збільшити споживання білка та поєднувати його з планом силових тренувань, інформує Ukr.Media.
Дієта ектоморфів
Раціон має бути з високим вмістом вуглеводів та білка та низьким вмістом жиру. Ектоморф повинен слідувати певному плану дієти.
Кількість калорій
Щоб набрати вагу та м'язи, ектоморфу необхідно збільшити споживання калорій. Важливо розрахувати кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Якщо споживання дорівнює витраті, ви не наберете жодної ваги.
Для набору здорової ваги необхідно щодня збільшувати споживання калорій на 250-350.
Калорійна їжа
Оскільки ектоморфу необхідно збільшити споживання калорій, він повинен триматися подалі від низькокалорійної їжі. Їжа, яку їдять навіть у невеликих кількостях, наприклад вівсянка, що наповнює вас, не для ектоморфа.
Натомість їм слід подумати про споживання калорійної їжі, такої як горіхи, риба та м'ясо.
Дробне харчування
Прийом їжі лише тричі на день не буде добре працювати з типом статури ектоморфа. Будучи ектоморфом, вам потрібно мати 6-8 прийомів їжі в день, і це теж з частими інтервалами.
Можна поснідати, пообідати та повечеряти, а у проміжках можуть перекусити корисними закусками. Це допомогло б підтримувати рівень енергії, а також набирати вагу у легкому темпі.
Білкові коктейлі
Протеїнові коктейлі призначені не тільки для спортсменів та любителів спортзалу. Це простий спосіб збільшити споживання калорій, що робить їх ідеальними для людей з ектоморфним типом статури. Це допомагає їм легко досягати своєї щоденної норми калорій. Ви також можете додати вівсянку, арахісове масло, свіжі фрукти та йогурт у протеїновий коктейль.
Продукти, які можна додати до дієти ектоморфів
Ектоморфи добре реагують на вуглеводи, але дуже важливо вибрати їхнє здорове джерело. Здорові продукти, багаті на вуглеводи, — це продукти, багаті на клітковину, овочі та цілісні злаки.
Для оптимізації здоров'я слід збільшити споживання білка, який включає пісні джерела тваринного походження, такі рослини, як горіхи і насіння.
Продукти, які ектоморф повинен включати до свого раціону:
- курка;
- риба тріскових порід;
- яйця;
- нежирне червоне м'ясо;
- морепродукти;
- знежирене молоко чи йогурт;
- фрукти і ягоди;
- зелена квасоля;
- броколі;
- спаржа;
- кольорова капуста;
- брюссельська капуста;
- мигдаль;
- фісташки;
- насіння соняшника;
- арахіс;
- гарбузове насіння;
- коричневий рис;
- солодка картопля;
- цільнозерновий хліб.
Переваги дієти ектоморфів
Завдяки високому метаболізму організм добре засвоює вуглеводи, і ви можете їсти важкі вуглеводні страви, не побоюючись ризику, як інші типи статури. Дієта радить вживати більше білка у поєднанні із силовими тренуваннями, що допомагає наростити більше м'язів. Така дієта збільшує м'язову масу, яка пришвидшує обмін речовин, а й захищає кістки.
