Люди, які хочуть схуднути, знають, що для цього необхідно збільшити спортивні навантаження. Засоби масової інформації, інтернет переповнені рекомендаціями про фізичні вправи. Серед них є чимало помилкових, які приносять шкоду і розчарування. Спортивні експерти викрили популярні міфи, інформує Ukr.Media.
Тривалі тренування з низькою інтенсивністю допомагають спалювати більше жиру
Згідно з дослідженнями, для схуднення важливішими є інтервальні заняття, які тривають 10-20 хвилин. Головне, щоб вони проходили з високою інтенсивністю. Чим швидше людина рухається, тим більше калорій спалює. Такі тренування призводять до швидкої і помітної втрати жиру, поліпшення фізичної форми.
Щоб отримати тіло мрії, достатньо просто старанно займатися
Зниження ваги залежить від багатьох факторів — харчування, генетики, навколишнього середовища. Організм деяких людей не реагує на фізичні вправи з точки зору схуднення. Необхідний комплексний підхід. Дослідження показали, що за надмірної ваги тренування набагато кращі, ніж малорухливий спосіб життя. Вони знижують ризик смертності від усіх причин.
Силові вправи роблять жінку великою
Якщо людина має намір наростити м'язи, необхідно докласти чимало зусиль і часу. Для жінок ситуація ускладнена тим, що у них не вистачає для цього тестостерону. Якщо зустрінете дівчину з великими м'язами, знайте, тут не обійшлося без стероїдів. Силові вправи допомагають досягти підтягнутої форми, зміцнити суглоби і кістки.
Вік — перешкода для занять
Тренуватися ніколи не пізно. Вправи знижують ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату, покращують повсякденну функціональність, особливо у більш зрілому віці.
Відсутність поту — ознака низької ефективності занять
Посилене тренування призводить до активного спалювання калорій. Піт не обов'язково відображає інтенсивність роботи. Рівень його виділення залежить від одягу, умов навколишнього середовища, зовнішніх і генетичних факторів, ваги.
Ранкові заняття покращують метаболізм
Доказів, що швидкість спалювання калорій на початку дня є підвищеною, не існує. Тренування можна проводити у будь-який час. Ранкові заняття є корисними для людей з високим тиском. Згідно з дослідженнями, його показники залишаються низькими протягом дев'яти годин після вправ.
Спортивні напої покращують тренування
Це є правильним для людей, які проводять інтенсивні заняття з метою встановлення рекордів. Напої допомагають утримувати воду, дають цукор, який тіло спалює для отримання енергії. Звичайній людині, яка проводить навіть годинне тренування, вони не потрібні.
