Скинути вагу в короткі терміни неможливо? Можливо все! Ми підібрали тренування, виконання яких зробить процес схуднення найбільш ефективним, інформує Ukr.Media.
Інтервальний біг
Відмінний спосіб позбутися від зайвих кілограмів — включити в свій тренінг аеробні навантаження. Саме під час них добре витрачаються калорії, за рахунок чого відбувається активне спалювання жирових відкладень. Ідеальним буде інтервальний біг — коли відбувається постійна зміна темпу. Наприклад, 5 хвилин спокійної ходьби, 5 хвилин легкого бігу і 5 хвилин бігу з прискоренням.
Комплекс "табата"
Є сучасним різновидом кругового тренування. Складається з 20 секунд інтенсивного навантаження і 10 секунд відпочинку. Кожен окремий підхід триває близько чотирьох хвилин — всього не менше восьми підходів.
Комплекс прекрасно опрацьовує найпроблемніші зони — боки, живіт і сідниці, та допомагає в короткі терміни зробити по-справжньому красиву і підтягнуту фігуру.
Аеробіка
Ця інтенсивна фітнес-програма під ритмічну музику активно запускає процес жироспалювання. А за рахунок відсутності монотонності займатися аеробікою набагато легше і веселіше в порівнянні з бігом. До того ж зараз існує багато різновидів цього фітнес-напрямку, так що підібрати відповідний вид не складе труднощів. Як найбільш ефективні для схуднення ми виділимо силову і танцювальну аеробіку. Перший напрямок активно спалює жир і допомагає відмінно опрацювати проблемні зони, надати фігурі красиві вигини і рельєф. Другий напрямок допоможе придбати пластичність, гнучкість і красиву поставу.
Класичне кругове тренування
Передбачає виконання за один підхід комплексу вправ на різні групи м'язів. Проходить в хорошому темпі, що допомагає об'єднати аеробне і анаеробне навантаження і зробити процес схуднення ще більш ефективним. Важливою умовою отримання результату є виконання комплексу в чіткій послідовності.
Силовий тренінг
Як би це дивно не звучало, але м'язи спалюють жир! Навіть перебуваючи в стані спокою, вони здатні витрачати в тричі більше калорій, ніж інші тканини. Що ж говорити про рух? Тому так важливий силовий тренінг. Ні, це зовсім не означає, що потрібно присідати з великими вагами. Але робота з навантаженням, що веде до зростання м'язової маси, буде ідеальним варіантом. Також важливо включати в свій тренінг вправи на усі групи м'язів для їх рівномірного опрацювання.
