Після довгих новорічних свят або відпустки, коли складно відмовитися від кулінарного достатку, діловий костюм, джинси або улюблене плаття можуть стати трохи тісніші, інформує Ukr.Media.
Тому якщо хочете швидко позбутися від пари зайвих кілограмів, ось 8 корисних порад, які без шкоди для здоров'я повернуть вашій фігурі колишній ідеал.
Домашня їжа
Якщо звикли до напівфабрикатів, то зараз саме час відмовитися від них. Оскільки сіль допомагає зберігати їжу свіжою протягом більш тривалого періоду часу, промислові продукти нерідко містять її більше, ніж потрібно. Крім того, практично неможливо точно визначити, скільки цукру насправді міститься в готовій і обробленій харчовій продукції. З цієї причини найкраще готувати вдома і їсти більше фруктів, овочів і білкових продуктів. Що стосується перекусів, також слід вибирати ті варіанти, в яких вміст солі не перевищує 140 мг.
Уникайте солодких напоїв і пийте воду
Все досить просто: ви не вгамуєте голод, споживаючи калорії, тому уникайте соків, газованих напоїв, цукру в каві, чаї та алкогольних напоїв. Звичайно, не забувайте пити воду, щоб уникнути зневоднення. Але ви також повинні вживати продукти з високим вмістом води. До них відносяться огірки, помідори, кавун, спаржа, артишок, виноград, селера, ананас і журавлина. Всі вони також містять велику кількість клітковини, яка надовго збереже відчуття ситості.
Їжте гостру їжу
Спеції дійсно можуть допомогти вам скоротити кількість калорій. Так, халапеньо і каєнський перець містять інгредієнти, які прискорюють метаболізм і спалювання калорій. Гостра їжа також має ту властивість, що ви не ризикуєте переїсти, так як просто не з'їсте багато.
Більше спіть
Недосипання може привести до збільшення ваги через уповільнення метаболізму. Крім того, хронічна втома буде провокувати більшу витрату енергії, тому тяга до солодкого тільки посилиться, спонукаючи їсти їжу, багату цукром і калоріями.
Вечірня прогулянка
Звичайно, вправи — це ідеальний варіант, якщо хочете схуднути. Але в якості альтернативи можна просто відправитися на вечірню прогулянку, так як метаболізм часто знижується саме в кінці дня. Якщо у вас є час, то також можете витратити пів години на аеробіку перед вечерею, що теж збільшить метаболізм і буде підтримувати його протягом 2-3 годин навіть після того, як перестанете рухатися.
Не пропускайте приймання їжі
Пропускаючи приймання їжі, ви не схуднете швидше, так як знову-таки знизите метаболізм і збільшите тягу до цукру. Якщо у вас немає часу на спокійне приймання їжі, обов'язково візьміть з собою енергетичний батончик або фрукт, які зможете з'їсти, коли зголоднієте. Також стежте, щоб між прийманнями їжі пропуски становили не більше 3-4 годин.
Їжте їжу багату мінералами
Калій, магній і кальцій є хорошим противагою солі. Продукти з високим вмістом калію — це зелене листя, цитрусові, солодка картопля, морква і дині, банани, помідори і цвітна капуста.
Маркетингові хитрощі
На полицях в супермаркеті незліченна кількість продуктів і товарів, виробники яких обіцяють швидке схуднення. Яскраві упаковки і маркетингові виверти можуть завести вас в пастку, проте навряд чи хоч комусь подібні товари дійсно допомагали. Ну а в гіршому випадку вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.
