Грудень і початок січня — час, коли усі навколо їдять смаколики, п'ють коктейлі, мало рухаються і багато сидять вдома. Не дивно, що за таких умов більшість з нас набирає вагу. А якщо ви не погладшаєте, а схуднете? Читайте наші поради і дотримуйтесь їх, інформує Ukr.Media.
Змініть свій сніданок
Усі об'їдання зазвичай відбувається ввечері або вночі, але сніданок теж має величезне значення. Якщо ви з'їсте на сніданок арахіс або бутерброд з арахісовим маслом, то це допоможе вам довше залишатися ситими. Підійде, втім, не лише арахіс, а й інші горіхи, які містять пристойну порцію білка. Згодяться й інші білкові продукти.
Уникайте емоційного споживання
Новорічні свята — одна з найбільш емоційних подій року, проте ці дні є ще й серйозним стресом для багатьох. Ми часто переїдаємо саме на тлі переживань і емоцій — ми з'їдаємо більше, коли відчуваємо стрес.
Спробуйте заспокоїтися або хоча б уникати стресових подій. Впевнені, що це допоможе вам їсти менше в цілому і рідше втішати себе шкідливими смаколиками.
Розслабтеся
Ми часто сильно втомлюємося через те, що змушені приймати рішення. Постійно. Тягар відповідальності тисне, і ми весь час відчуваємо стрес через це. У одному з досліджень, проведеному вченими, було доведено, що необхідність приймати рішення або чітко дотримуватись вказівок змушувала учасниць експерименту їсти більше.
Спробуйте хоча б у святкові дні не думати про роботу, не приймати серйозних рішень і дійсно розслабитися. Це позначиться і на вашому раціоні, і на характері харчування.
Правильно обирайте гостей
Не хочете переїдати — просто не сідайте поруч з тим, хто їсть багато. Вчені з'ясували, що люди нерідко замовляють саме те, що бере їх більш рішучий сусід — у результаті вони їдять не те й не у таких кількостях, як хотіли б з'їсти самі.
Загалом, якщо ви сядете поруч з тим, хто дотримується суворої дієти, ви з більшою ймовірністю оберете більш здорові страви, а ваші порції будуть значно скромнішими.
Заздалегідь приготуйтеся до того, що вам захочеться смачненького
Вчені з'ясували, що існує час, коли ми особливо сильно хочемо чогось смачненького. І це 8 година вечора. Але хто попереджений, той озброєний. Заздалегідь підготуйтеся до цього моменту і приберіть найшкідливіше, замінивши солодощі або копчені продукти на овочі, ягоди або фрукти. Таким чином ви обдурите свій організм і з'їсте менше калорій, ніж могли б.
Випивайте грамотно
Алкогольні напої — одне з основних джерел калорій у зимовий період. Ми часто не помічаємо, але насправді споживаємо досить багато спиртного у холодні дні. Разом зі спиртним у наш організм надходять і калорії, про які ми не думаємо. Це призводить до того, що ми непомітно для себе гладшаємо.
Вчені якось спостерігали за добровольцями тиждень і підрахували, що близько 19 % усіх калорій, які жінки вживали протягом дня, були отримані з алкогольних напоїв. Для чоловіків цей показник досягав 27 %.
Споруджуйте перешкоди
Ми з'їдаємо набагато менше, якщо власне процес споживання їжі пов'язаний з певними складнощами. Ну, наприклад, якщо доводиться їсти паличками, а ви не вмієте ними вправно користуватися. Або є ризик забруднитися їжею (соус тече, м'ясо погано ріжеться).
Ми, звичайно, не пропонуємо пересмажувати м'ясо, але зробити їжу трохи складнішою у поїданні ви цілком в змозі. У цьому випадку ви витратите більше часу, з'їсте, швидше за все, менше і тоді шанси на погладшання стануть меншими.
