Найкращі продукти для втрати ваги

Якщо ви хочете схуднути, але при цьому не плануєте сидіти ні на монодієтах, ні на дієтах взагалі, цілком достатньо поєднувати принципи правильного харчування з фізичними навантаженнями, інформує Ukr.Media.

Однак, не варто забувати, що навіть корисні продукти по-різному впливають на наші калорії. Щоб скинути вагу і прибрати об'єми в талії і стегнах, привчіть себе до того, що перераховані далі продукти повинні всерйоз і надовго оселитися і в вашому холодильнику, і в вашому раціоні.

Ми говоримо перш за все про "чисті" продукти, тобто натуральні, які не піддавалися термічній обробці або вона була незначною. Такі "чисті" продукти — головна складова будь-якої дієти, спрямованої на ефективне, безпечне і корисне зниження ваги.

Якщо ви прагнете поліпшити своє здоров'я і знизити вагу, то купуйте виключно цільні, натуральні продукти, тобто для рецепта макаронів з сиром потрібно брати саме сир, якісний, приготований з дотриманням всіх вимог і норм, а не "сирний продукт", в якому ви не знайдете нічого корисного і вже тим більше нічого, що допомогло б вам схуднути.

Овочі, фрукти, крупи, макарони і молочні продукти високої якості коштують недешево і зберігаються в певних умовах досить мало, тому або продаються в спеціальних магазинах, або завозяться в супермаркети невеликими обсягами.

Серед них ми виділили кращі продукти, які не тільки поліпшать стан організму, але і допоможуть знизити вагу без постійного почуття голоду.

Яблука

52 ккал / 100 грам.

Пектин, розчинні волокна, допомагають контролювати відчуття голоду. Яблуками швидко насититися, а в мозок надходять сигнали про те, що шлунок наповнений. При цьому ви отримуєте тільки корисні речовини і вітаміни;

Авокадо

160 ккал / 100 грам.

Сприяє почуттю ситості, містить клітковину і білки, мононасичені жири.

З чим поєднується: Авокадо можна порізати на часточки і використовувати як доповнення до страви, зробити пасту на тост, додавати в салати, доповнювати їм м'ясні страви.

Чорниця

44 ккал / 100 грам.

Ця ягода сповнена вітамінами, ароматна і смачна.

Добре поєднується з вівсянкою і натуральними йогуртами, можна використовувати в якості самостійного продукту для перекусу, а можна приготувати смузі на основі чорниці.

Броколі

34 ккал / 100 грам.

Броколі подобається багатьом за яскравий смак, великий вміст води і волокон, що допомагає підтримувати травлення і відчуття ситості довгий час.

Подавайте броколі з домашніми стравами, запікайте, тушкуйте з м'ясом та іншими овочами, можна залити омлетом, доповнити коричневим рисом, гострою азіатською яловичиною.

Головне — дотримуватися правил приготування здорової їжі і правильного харчування, знати кількість калорій і дотримуватися об'єму порції.

Цвітна капуста

25 ккал / 100 грам.

Володіє тими ж смаковими і поживними перевагами, що і броколі, але більш звична для нас, м'якше на смак. Часто цю капусту їдять вареною, не обсмажуючи, або запікають в духовці.

Яйця

155 ккал / 100 грам.

Універсальний поживний і дієтичний продукт. Ситні, різноманітні в плані способів приготування, вони є прекрасним сніданком і хорошим перекусом в будь-який час доби.

Яйця можна поєднувати з чим завгодно, з рибою, овочами, зеленню, додавати в салати.

Грецький йогурт

59 ккал / 100 грам.

Це незвичайний йогурт, профільтрований через спеціальний папір або тканину, що робить його схожим на сир і йогурт одночасно. Має кислуватий смак, схожий з кефіром. Дуже популярний завдяки збереженню йогуртової структури, але при цьому знижена кількість жирів завдяки фільтрації.

Містить багато йоду і допомагає роботі щитоподібної залози і підтримці нормального обміну речовин, що важливо для тих, хто прагне знизити вагу і стежить за своїм гормональним фоном.

Грецький йогурт можна додавати в салати, їсти з фруктами або заморожувати в якості натурального морозива.

Гострий перець (чилі, червоний)

40 ккал / 100 грам.

Це відмінний доказ того, що дієтична їжа і продукти, що знижують вагу, можуть бути смачними і пряними. Не відмовляйте собі в гостренькому, адже червоний перець не розпалює, а знижує апетит, прискорює метаболізм.

Додавайте гострий перчик в томатно-селерові супи, овочеві соки, до овочів і м'яса.

Квасоля

93 ккал / 100 грам.

Це ситний продукт з високим вмістом білка, клітковини і масою поживних речовин.

Подається до м'яса або з овочами, надовго втамовує відчуття голоду.

Кале або кучерява капуста

50 ккал / 100 грам.

Відмінно заморожується і після цього навіть стає краще на смак.

Добре поєднується з пюре і картоплею, м'ясом. Містить велику кількість вітамінів К і С, кальцію.

Вівсянка

88 ккал / 100 грам.

Завдяки відсутності попередньої термічної обробки дуже корисна, містить повільні вуглеводи і є повноцінним поживним продуктом, яким ви наїдаєтеся надовго.

Кіноа

368 ккал / 100 грам.

Це кращі псевдозернові для схуднення, містить велику кількість волокон і протеїнів, а також більше білка, ніж будь-які інші злакові. Амінокислотний склад дуже збалансований і схожий на білок молока. Багата вуглеводами, жирами, клітковиною, мінералами і вітамінами групи B.

У кіноа в 3 рази більше фосфору, ніж в рисі і рибі вищої якості, а також багато заліза і цинку.

Дикий лосось

208 ккал / 100 грам.

Йдеться саме про рибу, спійману у водоймі в диких умовах, тому що на фермах, де вирощують цей вид риби, часто виявляють барвники і антибіотики.

Шпинат

23 ккал / 100 грам.

Як показують дослідження, речовини, що містяться в шпинаті, знижують тягу до шкідливих для здоров'я продуктів, активно допомагають знизити вагу.

Спробуйте замінити звичайний салат на шпинат, подавайте з куркою.

Вода

0 ккал / 100 грам.

Про користь води було сказано вже сотні разів. Але ця істина вірна завжди: вода допомагає знижувати вагу завдяки виведенню токсинів з організму, підтримці нормального обміну речовин, електролітичного і водного балансу, сприяє правильній роботі травного тракту і особливо кишечника, найкраще втамовує голод і спрагу.