Трапляються дні, коли навіть після якісного восьмигодинного сну залишити тепле ліжко дуже складно — особливо, коли справа стосується холодної пори року, і за вікном сніг та хмари (знаємо, звучить гнітюче). Єдиний, здавалося б, порятунок — кава, яка допомагає прокинутися і налаштуватися на продуктивний день. Та й в цілому, чашка запашного еспресо або капучино — приємний спосіб почати ранок. Але, як відомо, зловживання кофеїном може перерости у залежність і інші неприємні наслідки для організму. Розповідаємо, що ще допоможе підбадьоритися і зробити ваш ранок приємнішим, інформує Ukr.Media.
Не наїдайтеся на ніч
Їжа і більшість напоїв стимулюють вироблення енергії, а це означає, що вони можуть порушити ваш сон. До того ж, у вечірній час робота організму сповільнюється, і він може не встигнути перетравити їжу до вашого відходу у ліжко. А тяжкість у шлунку — не найприємніший спосіб почати ранок.
Відмовтеся від ґаджетів перед сном
Світло від екранів телефонів і ноутбуків блокує вироблення мелатоніну — гормону, який надсилає сигнали у мозок про настання нічного часу доби і готує тіло до сну. Тому експерти радять не використовувати електронні девайси за дві години до сну.
Прийміть теплий душ або ванну перед сном
Цей вечірній ритуал заспокоїть вашу нервову систему, викличе сонливість і підготує тіло до сну.
Намагайтеся лягати та прокидатися у один і той самий час
У такий спосіб ваш організм звикне до режиму сну, і з часом ваш біологічний годинник синхронізується з будильником.
Замініть дратівливий звук будильника на приємну медитативну мелодію або звуки природи
Тоді ваш ранок буде починатися з приємної ноти, а ваші нерви будуть у безпеці.
Ставте біля себе склянку води з лимоном і пийте натщесерце
Вода активізує метаболізм і допоможе організму прокинутися.
Заправляйте ліжко
Доведено, що одна ця, здавалося б, незначна звичка сприяє розвитку самодисципліни і навіює почуття виконаного обов'язку, що налаштовує на продуктивний день і надихає на нові звершення.
Розбудіть ваше тіло
Ранкова пробіжка, розтяжка, йога, медитація, холодний душ або дихальна практика — будь-яка з цих звичок бадьорить не гірше за каву, тому обирайте те, що припадає вам до душі.
Не пропускайте сніданок
Адже не даремно вважається, що сніданок — головне приймання їжі протягом дня. Він дозволяє організму миттєво прокинутися і відновити втрачені за ніч запаси енергії, а також заповнює рівень глюкози у крові після сну. Не кажучи вже про те, що смачний сніданок — це те, заради чого дійсно хочеться прокидатися.
