Як відреагує ваше тіло на постійне сидіння на роботі. Постійне сидіння на роботі псує здоров'я людини.

Багато людей навіть не здогадуються, наскільки шкідливо довго сидіти на одному місці без перерв на "розминку". Розбираємося, чому це шкідливо і які частини нашого тіла страждають через тривале перебування у такому положенні, інформує Ukr.Media.

Що станеться, якщо вести сидячий спосіб життя

Зайва вага і хронічний стрес

Здавалося б, робота спокійна, досить легка, нікуди бігти не треба. Що може бути поганого у такому положенні? Але, виявляється, коли людина довго перебуває без руху, її тіло починає активно виробляти кортизол.

Постійний, ми б навіть сказали, хронічний, підвищений рівень гормону стресу може призвести до швидкого накопичення зайвої ваги і навіть до ожиріння.

Передчасне старішання хребта

Так, саме гіподинамія — один з факторів, що впливають за передчасне старішання хребта. Коли ми сидимо, основне навантаження припадає на таз і хребет, на міжхребцеві диски чиниться сильний тиск.

Крім того, ми часто не помічаємо того, що перебуваємо у неправильному положенні: горбимося, піднімаємо одне плече або обидва одразу... У таких положеннях припиняють працювати м'язи спини і живота, постава позбавляється необхідної підтримки, згорбленість стає звичною, навіть коли ми встаємо, нарешті, зі стільця.

Потрібно пам'ятати, що хребет — це наша "арматура". Саме він є каркасом для усіх внутрішніх органів. Якомога частіше випрямляйтеся у робочому кріслі. А краще — вставайте.

Постійні м'язові спазми у шиї

Деякі люди сидять на робочому місці у одній, незручній позі: плечі підняті, а голова висунута вперед. У цій позі м'язи шиї і потиличні м'язи затиснуті та перенапружені. Ця постійна напруга може призвести до защемлення хребців шийного відділу.

А ще тривале сидіння у такій позі призводить до застою у хребетних артеріях, погіршення кровопостачання мозку. А ми ще дивуємося, звідки у нас головний біль, неуважність, погані продуктивність і пам'ять.

М'язи поступово слабшають

А до цього призводить не лише гіподинамія, а й згорбленість, про яку ми вже говорили. І першими втрачають тонус косі та бічні м'язи живота, а також сідниці. А в'ялі м'язи погано підтримують хребет. Ось коло й стає замкнутим.

Ймовірність розвитку діабету

Який зв'язок між діабетом і гіподинамією? Річ у тім, що м'язи, які не працюють, споживають набагато меншу кількість інсуліну, ніж ті, що працюють, а підшлункова залоза, тим часом, свою фабрику не зупиняє. У такий спосіб і з'являється схильність до діабету.

Ризик виникнення серцево-судинних захворювань

Нагадаємо, що серце — теж м'яз. Гіподинамія — фактор ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Тут теж запускається ланцюгова реакція: слабшають через пасивний спосіб життя м'язи, погіршується кровопостачання і знижується тонус судин...

Ризик виникнення варикозного розширення вен

Тут є кілька факторів ризику. За умови постійного сидіння ми страждаємо через погану циркуляцію крові у ногах. Крім цього, деякі люди сидять, поклавши одну ногу на іншу. У цьому положенні перетискається підколінна вена і кров застоюється у певних місцях.

Схильність до тривог і депресій

А ви знали, що люди, які не отримують фізичних навантажень, більш схильні до виникнення депресій і тривог? Останні наукові дослідження доводять, що людям, які ведуть сидячий спосіб життя, не вистачає "гормонів позитиву і щастя": ендорфінів і серотоніну.

Проблеми зі сном

Нічне безсоння, поганий, переривчастий сон, нічні кошмари... Є таке? Це теж — наслідок малорухливого способу життя. Просто за день ваш організм не встигає настільки фізично викластися, щоб ввечері повноцінно відпочити... І що ж тепер з усім цим робити?

Що робити, якщо у вас сидяча робота?

Більше ходити пішки

Ходити. І краще — багато ходити. Зрозуміло, що у великих містах без транспорту важко. Але ви можете вийти на зупинку раніше, або пройтися до наступної зупинки. Можна їхати стоячи, у такий спосіб ви дасте невелике навантаження на м'язи ніг. У офісі можна зробити перерву, щоб пробігтися між поверхами. Гуляйте під час обідньої перерви, обідайте поза офісом. Зайшовши у власний будинок, не поспішайте викликати ліфт, підніміться сходами.

Робити перерви

Навіть найбільше навантаження на роботі — не привід проводити весь час на стільці. Робіть хоча б невеликі перерви щогодини, щоб трохи розім'ятися.

Чергувати роботу сидячи і стоячи

Навіть сидячу роботу можна виконувати стоячи. При цьому, у положенні стоячи людина спалює приблизно на третину більше калорій, ніж у сидячому положенні.

Якщо ви працюєте вдома, можете поставити свій ноутбук на підставку. Деякі люди купують спеціальні меблі для роботи стоячи. Причому працюють босоніж, а деякі з них — стоячи на масажному килимку, щоб стимулювати кровообіг. Ну, і взагалі, запишіться у спортивний зал. Це точно вбереже вас від гіподинамії.