Сподіваємося, ви вже знаєте, що застаріле правило "не їсти після 18" давно перестало працювати і допомагати вам під час схуднення, інформує Ukr.Media.
Якщо ви приходите додому о 19-20 годині і мрієте нормально повечеряти, а натомість доводиться морити себе голодом, то знайте: у такому режимі зайві кілограми не тільки не підуть, але можуть додатися.
Так що головне — не їсти за 2 години до сну, і все буде гаразд. А якщо перекусити дуже хочеться, то можете вибрати один із наведених нижче продуктів.
Отже, чи можна їсти на ніч? Можна перекусити за 2 години до сну легкою, нежирною їжею.
Що можна їсти на ніч, не побоюючись за зайві кілограми та повний шлунок, ми перерахуємо нижче. Всі із названих продуктів покликані надовго вгамувати почуття голоду, і при цьому зовсім не обов'язково вживати їх у великій кількості.
Кефір
Однієї склянки цілком достатньо, щоб не тільки вгамувати голод, але і допомогти травленню. Кефір повинен бути нехолодним і, звичайно, свіжим, краще з біфідобактеріями.
Тунець
Він легко засвоюється, швидко насичує. Можна з'їсти баночку консервованого або приготованого на грилі, але тільки не тушкованого.
Сир з низьким вмістом жиру
Кілька шматочків сиру відіб'ють бажання насипати собі тарілку їжі, а казеїн, що міститься в сирі, прискорює метаболізм. Звичайно, ми говоримо про сир, а не про "сирний продукт".
Куряча грудка
Відварене біле м'ясо — джерело білка. Всього 100 грамів курячої грудки змусять відчути ситість, а ще прискорять метаболізм. Звичайно, їсти її потрібно без хліба. Можна замінити грудку курячими сосисками, але тільки відвареними.
Кабачкова ікра
Не тільки кабачкова, але і будь-яка інша овочева ікра без хліба. Можна вживати в необмеженій кількості без побоювання за дієту.
Ягоди
200 грамів свіжих митих ягід забезпечать вас клітковиною, приберуть відчуття голоду. Однак важливо врахувати, що людям з нічним кислотним рефлюксом (підвищення кислотності і печія в нічний час під час сну) ягоди перед сном протипоказані.
Хумус/нут
Це рослинний білок і вуглеводи, які допоможуть заснути вам без переїдання.
Броколі
Не тільки капуста, але і всі зелені овочі — багаті на джерело клітковини. Вона допомагає травленню, насичує надовго, постачає організм водорозчинними вітамінами, низькокалорійна.
Вівсянка
Універсальний продукт, який можна їсти завжди.
Горіх
Дуже калорійні і ситні, тому обмежтеся порцією в 30 грамів.
