Звички які допомагають не набирати жир на животі після 40 років

Ці звички допомагають не тільки не набирати жир на животі після 40 років, але також сприяють позбавленню від його надлишків, інформує Ukr.Media.

Піднімати тяжкості

Дослідження показують, що тренування з обтяженнями дуже ефективні для спалювання жиру на животі. Фахівці медичної школи Перельмана при Пенсільванському університеті встановили це, провівши дослідження за участю жінок в пременопаузі, які тренувалися з обтяженнями тільки два рази на тиждень.

Уникати оброблених продуктів

Тим, хто хоче позбутися від черевного жиру, експерти рекомендують уникати вживання надмірно обробленої нездорової їжі. Крім того, слід строго контролювати продукти, насичені швидкими вуглеводами.

Достатньо спати

Звичка займатися справами за рахунок недосипу погано позначається на фігурі після 40 років. Люди, які регулярно сплять менше 7 годин, бувають більшою мірою схильні до вісцерального ожиріння. Дослідження показують, що недолік сну навіть у молодих, здорових і відносно худих людей буває пов'язаний з порушеним апетитом, зловживанням калоріями і накопиченням жиру всередині живота.

Опірність стресу

Стрес спонукає наш організм виробляти гормон кортизол, підвищений рівень якого пов'язаний з більш інтенсивним відкладенням жиру на животі. У свою чергу, велика кількість абдомінального жиру також має тенденцію підвищувати рівень кортизолу, це може призвести до порочного і нездорового кола, особливо у жінок. Щоб не набирати жир на животі після 40 років, фахівці радять освоювати доступні практики, що допомагають легше переносити стресові обставини, — наприклад, у вигляді дихальних вправ.