Вона являє собою здатність організму підтримувати внутрішню температуру в безпечному діапазоні, інформує Ukr.Media.
Щоразу, коли ви потієте, це показник терморегуляції вашого тіла. Ще однією ознакою є посилення кровотоку. Ці два фактори в сукупності викликають більш високу частоту серцевих скорочень для виконання того ж обсягу роботи, що і в умовах помірної температури.
Чим краще ми регулюємо тепло, тим ефективніше наші тренування. Як і будь-який інший вид стресу, адаптація і подолання інтенсивності цих тренувань — це те, до чого потрібно звикнути.
Не варто відмовлятися від тренувань, навіть влітку
Дослідження показують, що вправи на природі приносять додаткову користь для здоров'я. Вони підвищують рівень вашої фізичної активності, водночас полегшуючи тренування. Це також знизить рівень стресу і кортизолу, підвищить настрій і самооцінку.
Тренування допоможуть вам не тільки схуднути, але і зміцнити своє здоров'я. Як психічне, так і фізичне.
Яка температура вважається занадто високою, щоб тренуватися?
Кожен організм по-різному реагує на тепло залежно від того, наскільки він звик до високих температур. Але всі ми повинні бути уважні, коли температура піднімається вище 32 градусів.
Вправи при температурі вище 33 градусів можуть збільшити ризик теплового виснаження, яке виникає, коли тіло не може підтримувати належний приплив крові до всіх органів і шкіри для терморегуляції одночасно.
Ознаки теплового виснаження включають непритомність, втому і неможливість займатися фізичними вправами.
Тепловий удар ще більш серйозний і супроводжується колапсом і дисфункцією центральної нервової системи — сплутаністю свідомості, запамороченням, ірраціональною поведінкою і т. д.
Кращий спосіб уникнути таких симптомів — не тренуватися в сильну спеку. Ви можете тренуватися раніше або пізніше в той же день, а не коли температура найвища, або залишатися в кімнаті з кондиціонером.
Як підготувати тіло до тренувань в спеку
Одним словом: гідратація. Перед тренуванням завжди випивайте дві склянки води, потім під час тренування намагайтеся випивати до 170 мл рідини кожні 20 хвилин і завжди пийте знову після того, як закінчите.
