Як скинути зайву вагу за допомогою звичайної ходьби: корисні поради від тренера

Рецепт відмінної фігури і позбавлення від зайвих кілограмів простий і його знають всі: правильне харчування і рух. Але далеко не кожен може змусити себе навіть робити зарядку вранці, а тим більше відправитися в спортивний зал. Є спосіб підтримувати форму і зберігати активність, який доступний абсолютно всім — це ходьба, інформує Ukr.Media.

Звичайні прогулянки допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і відчувати себе більш бадьорими і активними, якщо виконувати кілька правил, рекомендованих фахівцями. До речі, проходити в день десять тисяч кроків зовсім необов'язково. Ця цифра — результат роботи маркетологів, які продавали крокомір.

Плюси ходьби для схуднення:

• Цей спосіб активності доступний кожному і не вимагає додаткового інвентарю;
• Прогулянки дозволені людям, яким через стан здоров'я заборонені інші види навантаження;
• Під час прогулянок тренуються м'язи ніг, сідниці, спина;
• Під час прогулянки збільшується кількість ендорфінів в крові;
• Ходьба сприяє формуванню правильної постави;
• Можна поєднувати тренування зі справами: вигулювати собаку, ходити в магазин або пішки повертатися з роботи.

Як ефективно використовувати ходьбу для схуднення

Щоб прогулянки приносили користь не тільки для здоров'я, але і для фігури, важливо пам'ятати про тривалість і інтенсивності такого тренування.

Постарайтеся гуляти підіймаючись на гірку: так м'язи ніг працюють активніше. Побудуйте маршрут так, щоб в ньому був хоча б один невеликий підйом, це зробить тренування більш ефективним.

Міняйте темп. Ідіть то швидко, то повільно. Під час активної фази ваш організм буде спалювати калорії, а коли ви зменшите темп, м'язи зможуть відновитися.

Щоб запустити процес спалювання жирів, потрібно гуляти від 60 до 120 хвилин на добу. Розділіть цей час на дві прогулянки, наприклад, вранці і ввечері.

Дотримуйтесь правил техніки ходьби. По-перше, виберіть зручне взуття, це можуть бути кеди, кросівки або навіть черевики на плоскій підошві. По-друге, подбайте про положення тіла — розслабте плечі, дивіться прямо, не опускайте голову, розгойдуйте руками в такт кроків.

Вибирайте для прогулянки комфортний час дня. Фахівці вважають, що потрібно орієнтуватися на індивідуальні циркадні ритми. Однак саме вранці процес жироспалювання запускається швидше. Вечірні заняття дозволяють позбутися від накопичених за день негативних емоцій, зняти розумову і фізичну напругу, сприятливо впливають на сон.

Пам'ятайте, що результат такої активності з'явиться не так швидко, як ефект від тренувань в залі, але він обов'язково буде, якщо вирушати на прогулянки щодня і не зраджувати цій звичці.