Дієтологи і фахівці з харчування часто чують від клієнтів скарги: "я сиджу на дієті, займаюся спортом, а вага зупинилася!". Іноді, незважаючи на всі зусилля, кілограми не тільки не зникають, але ще і додаються. Чому так відбувається? Можливо, ви допускаєте кілька помилок, типових для тих, хто худне, інформує Ukr.Media.
Вибираєте швидкі дієти
Дуже хочеться влізти в нове плаття, а до важливого заходу всього два тижні, значить, прийшов час жорсткої дієти! Так вирішують тисячі дівчат щодня. У мережі представлено безліч варіантів низькокалорійних раціонів, які обіцяють мінус 5 кілограмів за тиждень.
Так, вага піде швидко, а потім настільки ж стрімко повернеться. Організм після пережитих обмежень і стресу обов'язково постарається запасти поживні речовини, щоб пережити наступну дієту.
Занадто сильно обмежуєте калорії
Підрахунок калорій для багатьох став найзручнішим способом позбавитися від зайвої ваги, але деякі вирішуються занадто сильно урізати денний раціон. Так, якщо ви харчувалися 2500 калорій на день, а потім вирішили з'їдати не більше 1200 калорій, звичайно, кілограми почнуть танути стрімко.
Але незабаром організм вирішить, що настали важкі часи, тому, незважаючи на убогий раціон, припинить розлучатися з накопиченою вагою. Пам'ятайте, що дефіцит калорій не повинен перевищувати 15% від денної норми калорій. За цієї умови кілограми будуть йти поступово і рівномірно, не завдаючи шкоди здоров'ю.
Зловживаєте корисною їжею
Здається, ви їсте лише корисні продукти: починаєте день з вівсяної каші, перекушуєте горіхами і сухофруктами, а вечеряєте рибою і овочами, але вага не падає, а може, стрілка ваг навіть повзе в право. Так відбувається, якщо загальна калорійність денного раціону більше того, що ваш організм витрачає.
Подумайте, може, ваші порції занадто великі? Адже в тарілці вівсяної каші міститься приблизно 300 калорій, а якщо в неї додати мед — то близько 400. Горіхи, сухофрукти, цільнозернові батончики — вельми калорійні.
Саме тому сучасні дієтологи не радять ділити продукти на "правильні" і "шкідливі", адже на схуднення впливає лише загальна калорійність раціону.
Не враховуєте перекушування
Здається, сніданок, обід і вечерю ви строго розраховуєте, а цукерка, якою пригостила колега, навряд чи сильно вплине на вагу. Але, не враховуючи перекушування, можна значно перевищити денну норму калорій. Наприклад, в порції лате з молоком і сиропом міститься більше 300 калорій, які багато хто не враховує, випиваючи каву по дорозі в офіс.
Цією помилкою часто страждають молоді мами, які намагаються схуднути: ретельно контролюючи раціон, вони не враховують того, що доїли за малюком. А половинка крекера, пара ложок каші, шматочок риби в результаті додають зайві калорії.
Мало спите
Ендокринологи попереджають: постійний недосип призводить в збої роботу гормональної системи. Пригнічується вироблення гормону, що відповідає за сигнали ситості, а речовини, що повідомляють про те, що ви голодні, починають працювати активніше.
Нормалізуйте режим дня, щоб відпочивати не менше восьми годин, і ви помітите, що сантиметри на талії стали йти, а вовчий голод пропав без сліду.
