Здоровий спосіб життя давно перетворився на маркетинговий хід: продукти з таким маркуванням коштують помітно дорожче, а заклики до ЗСЖ використовують численні тренери і коучі, які навряд чи розбираються в користі для організму. Так, здоровий спосіб життя обріс міфами і стереотипами, яким довіряють тисячі послідовників, хоча від них давно пора відмовитися, інформує Ukr.Media.
Не їсти після 18-00
Складно встановити, звідки ростуть ноги у цього дивного міфу. Булочка, яку ви з'їли в 17-55, і булочка, з'їдена в 19-20, все ще володіють ідентичною калорійністю і однаково впливають на організм.
Частково стереотип пояснимо тим, що шлунково-кишковий тракт ввечері працює менш активно, а засипати рекомендують з легким почуттям голоду, щоб не витрачати сили на перетравлення і повноцінно відпочити. Але, якщо ви не відправляєтеся в ліжко о дев'ятій вечора, то і побоюватися вечері вам не слід. Намагайтеся поїсти за 2-3 години до сну, а не терпіть голод весь вечір.
Часто їсти малими порціями
Або навпаки — відмовлятися від перекусів, щоб організувати три повноцінних приймання їжі. Першої системи дотримувалися дієтологи близько п'яти років тому, вважаючи, що так ви не будете відчувати голод, а значить, зменшите ризик зірватися з дієти. Другий варіант рекомендували деякі ендокринологи, вважаючи, що перерви допомагають відпочити підшлунковій залозі і знизити рівень інсуліну в крові.
Але дослідження показали, що вміст інсуліну і глюкози у тих, хто дотримувався цих схем харчування, майже не відрізняються. А на схуднення частота приймання їжі за умови однакової калорійності не впливає.
Їжте тоді, коли відчуваєте голод, вчіться чути своє тіло. Так ви залишитеся бадьорим і здоровим.
Бігати вранці
Біг багато хто вважає панацеєю від хвороб і зайвої ваги, а ранковим пробіжкам приписують цілющі властивості. Але фахівці вважають, що біг показаний далеко не всім, а в багатьох ситуаціях здатний не оздоровити, а нашкодити. Він протипоказаний людям з хворобами суглобів, серця і перепадами тиску.
До того ж, ранкова активність для багатьох абсолютно нефізіологічна: якщо ви відчуваєте прилив бадьорості після обіду, перенесіть тренування на цей час. А в якості активності вибирайте той вид спорту, який приносить задоволення: біг, танці, ходьбу або йогу. Тільки в цьому випадку тренування не будуть здаватися тортурами, а принесуть задоволення і потроху увійдуть в звичку.
