Якщо перед людиною стоїть завдання схуднути, то їй не завжди потрібно рахувати калорії. Дієтологи дали п'ять порад, як схуднути без суворої дієти, інформує Ukr.Media.
Сон
Медики зазначили, що за невеликої кількості сну тіло виділяє більше гормону греліну, що посилює відчуття голоду. Дієтологи порадили намагатися лягати спати в один і той самий час щодня і спати щонайменше 7-8 годин.
Збалансоване харчування
Цільнозернові продукти дають енергію, наповнюють шлунок і допомагають боротися з тягою до їжі. Фахівці порекомендували вживати нежирні білки, корисні жири, фрукти, горіхи, насіння і продукти з цільного зерна.
Відмова від оброблених продуктів
Фаст-фуд, солодощі та випічка не можуть наситити надовго і містять мало поживних речовин. Їх можна сміливо виключати з раціону. Крім того, сильно оброблені продукти викликають швидке підвищення рівня цукру в крові.
Силові тренування
Медики зазначили, що зовсім необов'язково піднімати тяжкості чотири рази на тиждень, щоб схуднути. Але гімнастика або йога зможуть підтягнути тіло, стимулювати жировий обмін і сприяти зростанню м'язів.
Більше вправ загалом
Лікарі також порекомендували робити не менше 10 тисяч кроків на день. Ходьба не тільки спалює калорії, а й запобігає м'язовому болю, при цьому дає енергію.
