Лікар розповів, як змінити статус із "той, хто вічно худне" на "той, хто домігся прогресу", інформує Ukr.Media.
Дієтолог Майкл Мослі пропонує слідувати всього одній звичці, яка допоможе більше, ніж десятки книжок і блогерів.
Людина в будь-якому віці може зберегти ідеальну фігуру або повернути її, якщо вона була втрачена з роками. Робочу тактику підказав доктор Мослі.
Що потрібно тілу
Експерт нагадав, що після 30 років людина втрачає до 5% м'язової маси за кожне десятиліття. Згодом тіло стає в'ялим.
Очевидним варіантом є фізичні тренування. Але фітнес далеко не єдиний ключ до успіху.
Харчування є основою всього. Секрет підтягнутого і міцного тіла криється в достатній кількості білка в меню.
Що радить дієтолог
Учені стверджують, що жінкам, старшим за 19 років, потрібно отримувати не менше 45 г білка щодня. Чоловікам — 55 г.
Але Мослі підкреслює, що цього замало. Нові дослідження говорять, що результат буде, якщо отримувати понад 45-55 г білка на день.
Так люди можуть стати володарями осиної талії, міцних м'язів і до того ж знизити рівень холестерину.
Під час дослідження люди в середньому споживали 90 г білка на день. Доповнювали це фізичними вправами — по 10 хвилин на день.
За три місяці їм вдалося зменшити талію на 2 см, знизити "поганий" холестерин і поліпшити спортивні результати.
У чому секрет
Їжа, багата на білок, допомагає ефективніше худнути. Вся річ у тім, що вона довше зберігає відчуття ситості.
Коли людина їсть більше білкової їжі, то вона автоматично скорочує споживання продуктів, насичених жирами і швидкими вуглеводами.
У поєднанні з фізичною активністю результат не змушує себе довго чекати.
