Пробіжки або заняття в тренажерному залі кілька разів на тиждень — чудовий спосіб залишатися у формі. Але що, якщо у вас немає на це часу? На думку експертів, вправи можна вписати в домашню роботу, інформує Ukr.Media.
Присідайте замість того, щоб нахилятися
На думку експертів, присідання — одна з найкорисніших вправ, яка задіює безліч м'язів. Фахівці радять присідати під час прибирання щоразу замість того, щоб нахилятися — наприклад, щоб витерти дверцята нижніх шафок або щось підняти з підлоги.
Пришвидшіть роботу пилотягом
Ще один спосіб спалити калорії під час прибирання в будинку — це пилососити підлогу енергійніше, ніж зазвичай. Штовхайте пилотяг із більшою силою та темпом. Так ви збільшите частоту серцевих скорочень, перетворивши звичайне побутове заняття на кардіотренування.
Експерти з фітнесу пропонують скористатися ще одним лайфхаком. Замість того, щоб бездумно блукати квартирою, робіть випади — так ви пропрацюєте ноги та сідниці, одночасно покращуючи свої навички балансувати.
Танцюйте, коли витираєте пил
Танці — це одна із найцікавіших форм кардіотренувань. Увімкніть вашу улюблену музику і танцюйте, коли витираєте пил — це підніме вам настрій і допоможе спалити більше калорій.
Більше ходіть
Коли ви наводите лад у будинку, то часто переходите із кімнати до кімнати. Але кількість кроків можна збільшити ще — наприклад, переносити речі по одній, а не збирати в оберемок. Це чудовий спосіб підняти пульс і тримати ноги в тонусі.
Прикиньтеся балериною, коли миєте посуд
Миття посуду — це ще одна можливість спалити калорії та наростити м'язову масу. Кожного разу, коли ви миєте посуд, то підіймайтеся навшпиньки, а потім знову опускайте п'яти на підлогу — це чудове тренування для литкових м'язів.
Одягніть обважнювачі
Під час прибирання доводиться підіймати та переносити безліч речей. Хочете ускладнити цей процес? Одягніть обтяжувачі на руки і на ноги — і вразитеся тому, як добре можна під час звичайних побутових справ опрацювати руки та ноги.
