Якщо ви живете там, де є безпечні пішохідні маршрути, вам не потрібно вкладати гроші в обладнання або купувати абонемент у спортзал. Але наскільки корисне це тренування для здоров'я? Що конкретно дає вашому здоров'ю ходьба щодня?
Ми зібрали вам кілька фактів, які напевно надихнуть вас частіше ходити пішки, інформує Ukr.Media.
Що дає ходьба щодня: ви спалите більше калорій
Дослідження показують, що ходьба може спалювати навіть більше калорій, ніж біг підтюпцем. Наука також стверджує, що невеликі зміни у вашому розпорядку дня, наприклад, ходьба у справах або на роботу можуть допомогти у ваших зусиллях зі зниження ваги.
Ходьба спалює калорії. Якщо всі інші аспекти вашої фізичної активності та способу життя залишаються незмінними, а ви додаєте ходьбу у свій розпорядок дня, то загалом ви спалите більше калорій, ніж нічого не роблячи.
Ви зменшите кількість жиру в організмі
Оскільки ходьба відмінно спалює калорії, вона також ефективна для зменшення кількості жиру в організмі. Ходьба прямо впливає на кількість жиру у вашому тілі. Точний ефект залежить від того, скільки калорій ви їсте щотижня та скільки калорій ви спалюєте загалом. Це може зменшити швидкість набору жиру, або збільшити швидкість його втрати. І те, й інше може допомогти покращити ваше здоров'я і вплинути на ваше тіло.
Що дає ходьба щодня: ви підвищите витривалість своїх литок
Ходьба змушує працювати багато м'язів, у тому числі й литки. Литки беруть активну участь у підтримці цього процесу. Часта ходьба допоможе підвищити витривалість литок. Особливо, якщо ви зазвичай мало рухаєтеся протягом дня.
У вас може знизитись кров'яний тиск
Щоденна ходьба може зміцнити здоров'я серцево-судинної системи, зменшивши кров'яний тиск. Дослідження показують, що гіпертонія сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, а рівень фізичної активності значною мірою впливає на це. Додавання ходьби у свій порядок дня може допомогти вам зробити правильні кроки до зниження кров'яного тиску.
Зниження артеріального тиску корисне, тому що це означає, що ви схильні до меншого ризику небезпечних серцевих захворювань, таких як серцевий напад. Ви можете посилити ефективність ходьби для зниження кров'яного тиску, якщо навмисно ходити у швидшому темпі.
Що дає ходьба щодня: ви покращите щільність кісток
Коли ви думаєте про те, як підвищити щільність кісткової тканини, на думку, швидше за все, приходять тренування з опором. Однак ходьба також може допомогти! Ходьба — це все ж таки вид вправ з обтяженням (переміщення власної ваги тіла). Тому вона позитивно впливає на здоров'я кісток.
І дослідження підтверджують це. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Medicine, у здорових жінок у постменопаузі, які щодня проходили близько 1 милі, щільність кісткової тканини всього тіла була вищою порівняно з жінками, які проходили менші відстані. Дослідження показало, що ходьба надзвичайно ефективна для зниження темпів втрати кісткової маси в ногах і допомагає людям зберегти цілісність скелета.
Ви підвищите витривалість своїх постуральних м'язів
Протягом робочого дня ви не отримуєте достатньо руху? Регулярна ходьба може підвищити витривалість м'язів постуральних. Коли ви стоїте прямо і ходите, ви підсвідомо використовуєте м'язи свого тіла для підтримання постави. Саме так люди можуть тримати тулуб у вертикальному положенні, а кінцівки — у певному становищі, коли вони йдуть у своїх справах. Навантаження, яке ходьба робить на м'язи постави, не особливо велике, але воно набагато вище, ніж при сидінні.
