Найздоровіші люди у світі не ходять до спортзалу

І вам навіть не потрібно приймати мої слова на віру — просто погляньте на найстаріших людей у світі, і ви все самі зрозумієте, інформує Ukr.Media.

Люди, що живуть у "блакитних зонах" — місцях з найвищою у світі тривалістю життя — не піднімають штангу, не бігають марафони і не платять захмарні гроші за абонементи в спортзал.

Їм це просто не потрібно, адже вони й так живуть в оточенні, яке підштовхує їх до руху, а він, як відомо, — життя. Вони не бігають годинами по бігових доріжках, натомість вони просто займаються садівництвом, більше ходять протягом усього дня і менше користуються пристроями, що полегшують роботу по дому.

Вчені, які досліджують феномен "синіх зон", дійшли висновку, що повсякденні природні фізичні навантаження, пов'язані з рухом, є одним із найдієвіших факторів, здатних вплинути на збільшення тривалості життя, і є однією з найпоширеніших звичок серед довгожителів усього світу.

На жаль, такий стиль життя в наш час підходить далеко не всім — сучасний світ звів роботу руками на свіжому повітрі до мінімуму, і зараз ми все більше сидимо за столом, втупившись в екран комп'ютера. Весь день.

Робота, що вимагає від вас постійного руху і дозволяє бувати на свіжому повітрі скільки завгодно... так, це може здатися вам дуже приємним і романтичним проведенням часу, однак реалії цього світу інші. Якщо 100 років тому "сидячі" професії становили всього лише 10% від їх загальної кількості, то наразі цей показник ближчий до 90%.

І що ж нам з цим робити?

Не сумуйте, навіть якщо ваша робота вимагає сидіти сиднем на одному місці, а день надто завантажений, ви все одно можете додати в нього більше руху.

Один із найкращих способів зробити це — перейти на більш активний спосіб пересування. Щоб цього досягти, ви можете почати водити дітей до школи пішки, якщо вона не надто далеко, ходити пішки або їздити на велосипеді і в магазин, і в гості до друзів, не викочуючи з гаража машину без крайньої потреби. В ідеальному випадку вам варто було б ходити/їздити на велосипеді і на роботу (або принаймні до зупинки автобуса чи метро, якщо це неможливо).

Дослідження показують: якщо дорога до роботи змушує вас щодня ходити не менше 15 хвилин, одне це вже здатне значно поліпшити ваше здоров'я, а якщо у вас вийде додати до цього якусь додаткову фізичну активність, це ще більше посилить ефект.

До того ж за статистикою, єдина річ, яку люди ненавидять більше, ніж щоденні поїздки на роботу — це щоденна робота по дому. Однак, цілком можливо, що до домашніх обов'язків вони ставилися б куди більш прихильно, якби частіше нагадували собі про те, наскільки сильно подовжують життя всі ці природні рухи, які ми здійснюємо під час виконання такої роботи.

Якщо ваша робота знаходиться надто далеко, щоб добиратися пішки, ви все одно можете викроїти хоч трохи часу на невелику прогулянку.

Результати нещодавнього дослідження, проведеного Американським товариством раку, показали, що щотижнева ходьба протягом мінімум шести годин значно знижує ймовірність померти від захворювань серцево-судинної системи і навіть раку, якщо порівнювати з людьми, які пересуваються переважно на транспорті. Ба більше, навіть ходьба протягом всього двох годин на тиждень зменшує ризик появи серйозних захворювань і допомагає істотно збільшити тривалість життя.

Крім усього іншого, ходьба дуже доброчинно впливає і на ваш мозок. Так, відповідно до результатів дослідження, проведеного Андерсом Хансеном, доктором медичних наук і лікарем-терапевтом Каролінського інституту у Швеції, щоденна прогулянка зменшує ризик виникнення старечого слабоумства на цілих 40%.

Якщо ви не дуже любите годинами гуляти вулицею або, скажімо, погода не дуже підходить, просто розбийте вашу прогулянку на кілька частин. Скажімо, ви можете ходити по п'ять хвилин кожну годину — це ж нескладно. Просто кожну годину намагайтеся хоча б ненадовго вставати з-за вашого робочого столу і трохи ходити, а під час обіду неодмінно вибирайтеся на вулицю, подихати свіжим повітрям.

Наші тіла були створені природою не для того, щоб сидіти на одному місці, а для того, щоб рухатися. Але це зовсім не означає, що для цього ви неодмінно повинні ходити в спортзал. Щоб прожити довге і здорове життя, вам зовсім не потрібно регулярно тягати залізо або влаштовувати виснажливі тренування.

Прості, природні рухи, які ви можете робити щодня, здатні справити на ваше життя не менший, а то й більший вплив, ніж заняття спортом. Робіть так само як довгожителі всього світу — рухайтеся природно.