Сучасний світ фітнесу та бодібілдингу рясніє новітніми методиками, добавками та тренажерами. Проте чи задумувались ви, як атлети минулого, не маючи доступу до всього цього арсеналу, досягали вражаючих результатів? Силачі старої школи демонстрували неймовірну фізичну міць та мали вражаючу м'язову масу, покладаючись лише на базові принципи тренувань та природну адаптацію організму, інформує Ukr.Media.
Розглянемо їхні методи та секрети успіху, які багато в чому відрізняються від сучасних підходів до побудови тіла.
М'язи як наслідок сили
Чому багато атлетів були настільки сильними й крупними ще в ті часи, коли не був винайдений ні штучний тестостерон, ні БАДи та дієтичні добавки, ні особливі правила харчування й тренувальні схеми? Як вони змогли розвинути вражаючу силу та м'язову масу?
Силачі старої школи не розпорошувалися на ізольовані вправи та тренажери: ні кросоверу для грудних, ні хаммера, ні розгинання на біцепс стегна, — тіло опрацьовувалося багатофункціональними вправами, а саме поняття накачування м'язів і бодібілдингу лише зароджувалося.
Акцент був зовсім на іншому — силі. Силові рекорди, буквально гераклівські подвиги, — ось що рухало силачами старої школи, м'язи були неминучим продуктом збільшення сили.
Присідання з колодою розвивали буквально все тіло: щоб закинути колоду на плечі, потрібна була неабияка сила рук, а утримати її на плечах було набагато складніше, ніж підсісти під тренувальний гриф, зняти його зі стійок і притримувати на плечах. Під час вправи спина та руки працювали не менше, ніж ноги, а тіло отримувало величезний натуральний гормональний відгук (сплеск). У відповідь на такі навантаження м'язи не могли не вирости, їм доводилося адаптуватися.
Якщо атлет дійшов за пару-трійку років у присіданнях з колодою вагою в 50 кг до 150 кг це не могло не відобразитися на його зовнішньому вигляді (зазвичай кремезному, буквально ведмежому).
Сучасний підхід став м'якшим: спочатку атлети хочуть отримати м'язи, при тому працюючи в пів сили в тренажерах, а силу вважають вторинною.
Забуті тренувальні методи
Сучасна методологія силового спорту віддає перевагу динамічним вправам: ви повинні або перемістити снаряд (гантель, штангу) за допомогою роботи м'язів, або переміщати тіло за допомогою роботи м'язів (підтягуватися, віджиматися) — це чудовий метод, але не єдино вірний.
У чому ж секрет? Деякі спортсмени віддавали перевагу виконанню статичних вправ, замість динамічних. Вони не переміщали штангу або гантелі з точки А в точку Б і назад, а могли упертися в стіну і протягом 30-40 секунд намагатися "зрушити" її, або намагатися розірвати залізний кінський ланцюг.
Такий метод тренувань називають ізометричним: м'язи і зв'язки напружені до межі всю дистанцію, але в статиці. У класичному режимі м'язи напружуються і розслабляються всередині одного підходу: є моменти пікового навантаження (коли ви підтягуєтеся, наприклад), а є моменти розслаблення (коли спускаєтеся).
Ізометрія передбачає постійне пікове напруження в статиці. Плюс такого методу полягає у винятковій роботі зв'язок: вони навантажуються набагато сильніше, ніж при динамічному русі, в якому основне навантаження приймають м'язи.
Деякі спортсмени вважали зміцнення зв'язок першочерговим — це давало силу і можливість брати великі тренувальні ваги, що справляло величезний стрес на м'язові волокна і змушувало адаптуватися: зміцнюватися в місцях розриву, ставати щільнішими, крупнішими і більшими.
Сучасні чоловіки хочуть наростити м'язи якомога швидше, що звужує їхній погляд лише в бік динамічних вправ, не звертаючи уваги на статику і зв'язки — кому вони потрібні? Але саме зв'язки і статичні вправи були фундаментом, що давав можливість швидко нарощувати силу і брати серйозні тренувальні ваги.
Спеціалізація
Нинішні тренувальні схеми пропонують виконувати по кілька, а то й більше, вправ на кожну м'язову групу, а тренувальні схеми змінюють одна одну зі швидкістю підлітка, що біжить до магазину вночі.
Атлети минулого не розпорошувалися на десяток вправ для дельтоподібних м'язів або біцепса і просто не знали про них, вони брали важку гирю вагою зі штангу і вправлялися в її підйомі над головою, вдосконалюючи результат. Вони розуміли, що людина, яка додала в жимі гирі однією рукою 30-40 кг, неодмінно отримає хорошу прибавку в масі дельтоподібних і рук: вони безальтернативно стануть масивнішими і крупнішими. Зараз же заведено виконувати відразу десяток вправ, вправляючись у всьому і не досягаючи успіху ні в чому конкретному.
Сучасне різноманіття тренувальних методів і тренажерів не призвело до помітного поліпшення рівня атлетів навіть незважаючи на засилля тренажерних залів. Ви можете сказати, що рівень сучасних бодибілдерів та їхньої м'язової маси незрівнянно кращий, ніж сотню років тому, але це заслуга сучасної фармакології, а не тренувальних схем і методів. У кінцевому підсумку рядовий спортсмен не став кращим або фізично міцнішим, ніж атлети старої школи, а може й взагалі ступив на одну-дві сходинки назад. Хоча у нього в розпорядженні тонни інформації, новомодних методик, вправ і добавок.
