Загальновідомі, але часто ігноровані принципи здорового харчування, які сприяють схудненню

Зниження ваги для багатьох є проблемою номер один. Здається ж, все дуже просто. Перепробуй сто дієт і знайдеш ту, яка найбільше підходить, інформує Ukr.Media.

З цього приводу є жартівлива цитата: "Дієт не треба, треба менше жерти".

А ще, всі давно вже завчили, що якщо хочеш знизити вагу, то не можна їсти борошняне, солодке і жирне. Але чи так все просто або може є секрети, які допоможуть вам наблизитися до мети? Деякими "лайфхаками" хочемо з вами поділитися.

Якщо хочеться борошняного, то варіанти наступні. Або ви купуєте собі хлібці без дріжджів і цукру, або робите їх самостійно, випікаючи з цілозернового або житнього борошна. У тісто можна додавати висівки (житні, лляні, вівсяні), клітковину та інші дієтичні харчові добавки.

Не все солодке шкідливе. Головному мозку дуже потрібна глюкоза, тому вона обов'язково повинна бути в раціоні. Тому їжте на дієті фрукти, мед, сухофрукти, звичайно, в обмежених кількостях і бажано в першій половині дня. І пам'ятайте, що у фруктах є фруктоза, яка у великих кількостях також може призвести до збільшення ваги.

Для того, щоб з організму виходив жир, важливо багато пити. Тільки чиста вода проходить через шлунок "транзитом", жодних медово-ягідних добавок. Але іноді допустимо пити зелений або м'ятний чай.

З кожним прийманням їжі, неважливо це сніданок з кашею чи вечеря, їжте свіжі овочі. Можна зробити салат "сироїжка" або просто як закуску погризти огірок. Пам'ятайте, свіжі овочі є дуже хорошим "скрабом" для кишечника. Так, ще можете додавати в їжу мелений імбир, корицю і куркуму. Вони посилюють травні процеси.

Заведіть харчовий щоденник. Але не для того, щоб туди записувати що ви з'їли і скільки це було в калоріях. У ньому фіксуйте ті продукти, які викликають голод, а які, навпаки, сприяють насиченню.

Про просте правило — довше жувати, багато хто чув, але як його дотриматися? Уявіть наче ви — герой голлівудського фільму, сидите в ресторані і на вас дивляться десятки людей, спостерігаючи за кожним вашим рухом. Як ви, в цьому випадку, будете їсти?

І, якщо ви завжди будете пам'ятати про те, що головне в їжі — усвідомлене до неї ставлення, на якому і будується здорове харчування, тоді у вас проблем із зайвою вагою не буде.