Як перестати постійно думати про їжу: психологи розкрили 5 дієвих способів

Мрія про струнку фігуру, бажання скинути зайві кілограми — з цим стикається майже кожен, хто вирішує змінити свої звички в харчуванні. Але ось парадокс: що більше ми зосереджуємося на меті схуднути, то сильніше починають спливати думки про їжу, інформує Ukr.Media.

Десерти на полицях магазинів раптом стають неймовірно привабливими, а аромати калорійних страв з кафе нібито наповнюють повітря. Як не втратити контроль і домогтися бажаного, не збожеволіти? Як не дати собі волю і не піддатися спокусі в моменти слабкості?

Психологи пояснили, що причиною нав'язливих думок про їжу часто є не голод, а емоції, які ми намагаємося вгамувати за допомогою їжі. Що робити, щоб знайти гармонію і позбутися постійного бажання перекусити?

Розпізнайте природу голоду

Коли вам знову захочеться з'їсти щось солодке або калорійне, зупиніться і запитайте себе: "Я відчуваю фізіологічний чи емоційний голод?" Фізіологічний голод проявляється поступово, через кілька годин після останнього прийому їжі. Емоційний же голод — це раптове бажання з'їсти щось смачне, коли ви не голодні, а просто відчуваєте стрес або негативні емоції. Якщо ви щойно поїли, але вже мрієте про десерт, найімовірніше, це емоційна потреба, а не справжній голод.

Заведіть щоденник емоцій

Часто бажання поїсти виникає не через голод, а через емоції. Замість того щоб вести харчовий щоденник, записуйте свої почуття перед їжею. Це допоможе вам розпізнати, коли ви їсте не для втамування голоду, а щоб впоратися з емоціями. Коли ви засмучені, наприклад, вам може хотітися з'їсти щось солодке і жирне. Розуміння того, що їжа — це не спосіб справлятися з негативними емоціями, допоможе вам позбутися непотрібних перекусів.

Розберіться в собі

Перш ніж розпочинати дієту, варто чесно відповісти на кілька важливих запитань: "Чого я хочу досягти? Чому я вирішила схуднути?" Бажання поліпшити здоров'я або підвищити самооцінку — це набагато потужніша мотивація, ніж прагнення догодити іншим людям. Усвідомлення своїх справжніх бажань допоможе вам зробити правильний вибір і уникнути тиску з боку зовнішніх чинників.

Сфокусуйтеся на меті

Ваша енергія — це ваш ресурс, і тільки ви вирішуєте, як його витрачати. Замість того щоб мучитися думками про шкідливі продукти і самобичуванням, спрямуйте сили на щось корисне. Складіть меню, яке буде не тільки корисним, а й смачним, продумайте свою програму тренувань або почніть читати літературу зі здорового харчування. Зосередившись на досягненні мети, ви будете менше думати про їжу.

Слухайте своє тіло

Ваше тіло постійно посилає сигнали. Важливо навчитися їх чути і розуміти. Навіть найпопулярніша дієта не завжди підходить кожному, і якщо вона викликає дискомфорт або незадоволеність, можливо, настав час скоригувати свій підхід. Схуднення не має бути болісним процесом, а навпаки — ви маєте почуватися здоровим і енергійним. Відмовтеся від дієт, які змушують вас почуватися погано. Ви маєте повне право бути щасливою і радісною, навіть якщо на шляху до ідеальної фігури вам доведеться зробити кілька кроків.