Судоми під час плавання — явище нерідкісне. Мимовільний м'язовий спазм, гострий біль і відчуття, ніби м'яз став "кам'яним" — саме так можна описати судоми. По-справжньому неприємно, інформує Ukr.Media.
Вони тривають кілька хвилин, а потім залишають болючі відчуття на місці спазму ще кілька днів. Також порушується загальний ритм тренувального процесу, а головне втрачається можливість безпечного перебування у воді. Особливо, якщо це відкрита вода — водойма чи море.
Щоб вчасно і правильно реагувати на появу спазмів у м'язах, необхідно з'ясувати причини їх виникнення, а головне зрозуміти способи їх профілактики.
Чому зводить ноги саме у воді?
Причини судом можуть бути різними: нестача електролітів, перевтома м'язів або неправильна техніка плавання. Кожна з них може викликати несподівані і болючі спазми, здатні порушити ваші плани навіть на найважливішому старті. Найчастіше зводить стопу, литковий м'яз або стегно. З чим це пов'язано?
- Навантаження. Збільшення обсягу тренувань;
- Перевтома після довгого тренування;
- Незвичні рухи, наприклад, після виконання нової вправи;
- Переохолодження, і, як наслідок, звуження судин;
- Погана розминка або її відсутність;
- Нестача мікроелементів: калію, кальцію, магнію;
- Страх відкритої води.
Чому ж судоми виникають саме під час плавання? Пояснення досить просте — температура води часто нижча за температуру тіла, що може провокувати різке скорочення м'язів. Холодна вода вимагає від організму додаткових зусиль для підтримання температури, це призводить до нерівномірного навантаження на м'язи. Крім того, вода обмежує рух і створює додатковий опір, що збільшує навантаження на мускулатуру, особливо у недосвідчених плавців.
Що робити?
Без паніки! Вона лише погіршить ситуацію. Стрес активує захисні механізми організму, які можуть призвести до додаткових м'язових скорочень. Якщо тренування проходить у басейні, в першу чергу необхідно підпливти до бортика і спробувати розтягнути м'язи. Так, це буде непросто і доведеться робити через біль. Якщо звело литковий м'яз, то потрібно різко потягнути пальці ніг на себе і утримувати таке положення стопи 10-15 секунд. Коли біль піде, помасажувати м'яз литки.
Якщо ж судоми сталися на відкритій воді, а берег далеко — краще лягти на спину і підтягнути коліно до грудей, взятися за стопу і потягнути пальці ніг на себе. Судоми повинні пройти.
Коли зводить м'яз передньої поверхні стегна, слід підтягнути зігнуту в коліні ногу до сідниці і сильно притиснути. Після цього можна розім'яти м'яз. Якщо ж звело м'язи кисті рук, вам слід енергійно стискати і розтискати пальці.
Причини судом
Також причиною судом може бути незбалансоване або недостатнє харчування. Ось кілька рекомендацій:
Ізотоніки можуть допомогти поповнити втрату солей і мікроелементів організму, особливо після інтенсивних тренувань. Їх можна придбати в спортивних магазинах або приготувати самостійно. Також рекомендується вживати багато чистої води, можна з лимоном. Важливо не забувати пити під час тренувань як у басейні, так і під час будь-якого іншого фізичного навантаження.
Зменште або виключіть вживання кави, оскільки вона може сприяти дегідратації організму.
Збагатіть раціон продуктами, багатими на кальцій, калій і магній, такими як гречка, авокадо, бобові, банани, листова зелень, шпинат, горіхи, сир тощо.
Пропийте курс магнію. Однак, не варто призначати його самостійно. Краще, якщо це зробить лікар з урахуванням аналізів крові.
Якщо судоми трапляються не лише під час плавання, але й під час сну — це привід замислитися про своє здоров'я. Рекомендується звернутися до лікаря для обстеження і консультації, адже судоми можуть бути симптомами серйозних захворювань і потребувати професійного втручання.
Судоми у воді можуть зіпсувати будь-який заплив, але підготовка і знання допоможуть впоратися з ними.
