Ваші тренування будуть набагато результативнішими коли ви прочитаєте ці міфи про фітнес

У цій статті ми розповімо про найпопулярніші міфи про фітнес. І допоможемо вам з'ясувати, яким рекомендаціям можна довіряти, а яким — ні.

У світі фітнесу та спорту існує безліч помилкових уявлень. Чимало з них призводять до того, що деякі спортсмени ставлять перед собою нездійсненні цілі й рухаються до них хибним шляхом.

Міф 1. Найефективніші тренування — ранкові

Це не зовсім правильно.

Найкращий час для тренувань — це коли ви повністю налаштовані на них, коли у вас з'являється бажання займатися улюбленим видом спорту. Адже в кожної людини свій біоритм. Комусь до вподоби вечірні тренування в тренажерному залі або плавання в басейні. А для когось найкращим варіантом буде ранкова пробіжка на свіжому повітрі з дихальними вправами. Найголовніше — бажання і регулярність.

Міф 2. Пропустити тиждень-другий тренувань — і ви почнете «все заново»

Це поширене перебільшення.

Звісно, регулярність — це ключ до прогресу, і під час тривалої перерви форма поступово втрачається: спершу знижується витривалість, а згодом — і сила. Однак твердження, що ви почнете «все заново» — неправда. Завдяки «м'язовій пам'яті» повернутися до попереднього рівня набагато легше, ніж досягати його з нуля. Ба більше, короткі планові перерви (наприклад, тиждень) можуть бути навіть корисними для відновлення та запобігання перетренованості. Тож пропуск кількох занять через хворобу чи відпустку — це не катастрофа.

Міф 3. Біг на довгі дистанції — ефективніший для здоров'я

Це некоректне узагальнення.

Як біг на довгі дистанції (марафон), так і на короткі (спринт) розвивають різні системи організму. Довгі дистанції тренують аеробну витривалість, тоді як короткі інтервальні тренування чудово зміцнюють серцево-судинну систему. Не можна сказати, що один вид бігу «корисніший» за інший — усе залежить від ваших цілей. А легкий біг та швидка ходьба є чудовими видами активності для підтримки здоров'я, особливо для початківців.

Міф 4. Через біг страждають коліна і щиколотки

Переважно міф, але є нюанси.

Сучасні дослідження доводять, що біг із помірними навантаженнями насправді може зміцнювати кістки та хрящі. Однак він може бути шкідливим, якщо підходити до нього неправильно. Ризик травм колін та щиколоток значно зростає за неправильної техніки бігу, у погано підібраному взутті, за надмірної ваги або занадто різкого збільшення навантажень.

Міф 5. Бігова доріжка у спортзалі — краще за парк

Все навпаки.

Біг на свіжому повітрі суттєво відрізняється від бігу на доріжці в тренажерному залі. Навіть якщо ви пробігли однакові дистанції, пробіжки на природі набагато корисніші! Пояснення просте: на вулиці ви біжите проти вітру, нерівною доріжкою. Звісно, ви докладаєте більше зусиль і витрачаєте більше енергії. Доведено, що під час бігу на свіжому повітрі спалюється на 10% більше калорій, ніж на біговій доріжці. До того ж на свіжому повітрі вентилюються легені й усі клітини організму насичуються киснем. Звичайно, місце для бігу потрібно обирати в парку або в лісі. І точно не варто тренуватися уздовж проїжджої частини.

Міф 6. Інтенсивні тренування зменшують почуття голоду через гормональні зміни

Це твердження вводить в оману.

Інтенсивне тренування може тимчасово пригнічувати апетит одразу після заняття через гормональні зміни. Однак у довгостроковій перспективі регулярні тренування збільшують загальні енерговитрати організму. Тому відчувати посилений голод через кілька годин після тренування або загалом у дні занять — це абсолютно нормальна і здорова реакція тіла, яке прагне відновити витрачені ресурси.

Міф 7. Спортивні батончики — чудова альтернатива вівсянці та іншій їжі

На жаль, це неправда.

Протеїновий батончик — це вже оброблена їжа, часто з додаванням рафінованого цукру та хімічних інгредієнтів, які призначені поліпшувати смакові якості продукту. На перетравлення такої їжі потрібно менше калорій, і користь від неї зменшується. Батончик можна використовувати лише як перекус. І в жодному разі не можна ним заміняти повноцінне приймання їжі.

Міф 8. Спеціальні спортивні напої необхідні для компенсації втрати води під час занять спортом

Це правда, але лише частково.

Для більшості людей, чиї тренування тривають до 60-90 хвилин, чистої води цілком достатньо для гідратації. Однак спортивні напої (ізотоніки) можуть бути корисними під час дуже тривалих (понад 90 хв) та інтенсивних навантажень, наприклад, марафону чи велоперегонів. У таких випадках організм втрачає не лише воду, а й електроліти, а ізотоніки допомагають відновити їхній баланс та надають швидкі вуглеводи для енергії.

Міф 9. Кальцій і білок можна отримати тільки з молочних і м'ясних продуктів

Твердження про те, що в молоці та інших молочних продуктах найбільше кальцію, — застаріле і хибне.

Нині існує безліч продуктів, які за кількістю кальцію нічим не поступаються молоку, а то й перевершують його. Наприклад: кунжут, броколі, листова капуста, шпинат, базилік, квасоля, мигдаль, насіння маку, льону та соняшнику багаті на кальцій. Кунжут є рекордсменом за вмістом кальцію серед продуктів рослинного походження. А в чашці листя салату кальцію більше, ніж у чашці молока! Рекордсмени за вмістом рослинного білка: сочевиця, спаржева квасоля, цвітна капуста, нут, маш, крупа кіноа, соєвий сир тофу, арахіс, мигдаль, насіння гарбуза і соняшнику. Усі ці корисні продукти чудово можуть замінити молочні та м'ясні.

Міф 10. Найкраще тренування для пам'яті — сканворди, загадки, ребуси, пазли

Різноманітні логічні ігри, пазли та кросворди — це не єдиний спосіб потренувати мозок.

Фізичні вправи корисні не тільки для тіла — вони також поліпшують розумові здібності й сприяють ясності думки. Унаслідок фізичних навантажень посилюється мозковий кровообіг — це набагато корисніше, ніж сидіння за розв'язуванням кросвордів.