Здається, що все очевидно, але я вирішила порівняти. Багато хто казав мені, що при інтенсивній ходьбі витрата калорій така сама, як і при бігу. Я не повірила й перевірила.
Я все життя ненавиділа біг. Спекотно, мокро, коле в боці й усе інше. Але коли спробувала біг на доріжці, та ще й з кондиціонером, то втягнулася. Після тренування завжди відчуваю ейфорію й ловлю себе на думці, що вже чекаю наступне тренування.
Водночас розумію, що біг із зайвою вагою — це не зовсім правильно. Адже йде сильне навантаження на хребет і коліна. Але, з іншого боку, біг — чудовий спосіб спалити зайве.
Перевіряла на 30-хвилинному тренуванні. Тренування однакові, інтервали теж однакові й на тих самих проміжках. Просто одного дня я бігала, а іншого — ходила.
Користувалася біговою доріжкою, годинниками Apple Watch і iPhone. Тренування через рідний додаток Fitness. Усе це синхронізується разом, тому результати максимально точні — наскільки я можу собі це дозволити заради цікавості. Різниця між тренуваннями — один день.
Під час бігу використовувала нахил 1%. Щоб зберегти ту саму інтенсивність під час ходьби, майже всю тривалість тренування використовувала нахил 3%. Насправді всі 30 хвилин я йшла вгору.
Щодо швидкості: під час бігу в помірному режимі дотримувалася швидкості 6 км/год, а в інтервалах збільшувала її до 7,5-8 км/год, знижуючи пульс до 5 км/год.
Під час ходьби основна швидкість була 5 км/год, а інтенсивні інтервали — при швидкості 6 км/год. Більше поставити не могла — було некомфортно й хотілося перейти на біг. Намагалася докласти однакові зусилля під час ходьби й бігу.
Підсумок
- За 30 хвилин бігу пробігла 3,3 км, середній пульс — 145 уд/хв, спалила 318 ккал.
- За 30 хвилин ходьби пройшла 2,4 км, середній пульс — 137 уд/хв, спалила 243 ккал.
Пульс під час ходьби, навіть за високої інтенсивності, більш рівний і не так стрімко зростає, як під час бігу. Але середній показник дуже схожий, отже можна вважати, що я доклала до тренування однакові зусилля.
Різниця у втраті калорій — 75 ккал, але при цьому я пройшла меншу відстань.
Якщо дивитися на відстань, то я витрачаю під час ходьби й бігу приблизно однакову кількість калорій — близько 100 ккал на 1 км. Можливо, трохи більше під час бігу.
Для повнішої картини я провела ще одне тренування — вже важче, тривалістю 45 хвилин, із великими нахилами: максимальний — 7% під час бігу та 9% під час ходьби.
Підсумок
- За 45 хвилин бігу пробігла 4 км, середній пульс — 141 уд/хв, спалила 434 ккал.
- За 45 хвилин ходьби пройшла 3,3 км, середній пульс — 141 уд/хв, спалила 377 ккал.
Мені вдалося створити в цьому тренуванні справді однакову інтенсивність під час ходьби й бігу. І знову виходить, що на 1 км я витрачаю однакову кількість калорій. Різниця лише в часі.
Отже, під час ходьби мені потрібно більше часу, щоб витратити стільки ж калорій, скільки під час бігу.
Але! Різниця абсолютно несуттєва!
Сподіваюся, мої розрахунки вас не заплутали. Зрозуміло, що вони не такі точні, як у лабораторії, але загальна картина очевидна. Висновок кожен зробить для себе сам.
