Чому м'язи починають зрадливо тремтіти від великого фізичного навантаження?

Ми часто тішимо себе думкою, що це добра ознака: мовляв, м'язи в такі моменти працюють на межі можливостей і тренування вдалося. Але чому з'являється це тремтіння, чи це нормально і чи варто про це турбуватися?

М'язова втома

Це те саме неприємне відчуття, коли ноги стають наче ватяні, руки відмовляються слухатися, а звична легкість зникає. Щоб зрозуміти це явище, спершу треба зрозуміти, що відбувається з нашими м'язами, коли ми тренуємося або піднімаємо вагу.

Сигнал для скорочення м'язів проходить від спинного мозку, через нейрони і до м'язових волокон. Кожен нейрон з'єднується не з однією м'язовою клітиною, а з декількома. Нейрон і м'язові волокна, з якими він пов'язаний, називаються руховою одиницею.

Розміри рухової одиниці визначають точність руху м'язів. Наприклад, рухові одиниці в руках і ногах мають більший розмір, у цих м'язах кожен нерв керує приблизно 1500-2000 м'язовими волокнами. Однак, коли йдеться про дрібні м'язи, такі як м'язи рота, то рухові одиниці в них набагато менші, і складаються з рухового нерва, з'єднаного з невеликою кількістю м'язових волокон. Завдяки цьому забезпечується висока точність скорочень м'язів.

Під час виконання будь-якого руху рухові одиниці діють несинхронно — в той час, як одні рухові одиниці скорочуються, інші — розслабляються. Ця хаотичність і дарує нам ту плавність та грацію рухів, яку ми зазвичай навіть не помічаємо.

Коли виникає м'язова втома, деяка кількість рухових одиниць на деякий час перестає функціонувати, це позначається на роботі м'язів. Інші рухові одиниці починають працювати синхронно і викликають раптові різкі скорочення м'язових волокон, які ми відчуваємо як тремтіння.

Чому виникає м'язова втома?

Відповідь на це питання також є ключем до того, яким чином ми могли б зменшити тремтіння або, точніше, запобігти виникненню втоми. Наші м'язи можуть втомлюватися з двох основних причин: через зміни в роботі нервових клітин і нестачу поживних речовин, необхідних для роботи м'язів. Як згадувалося раніше, ми знаємо, що нерви передають сигнали від спинного мозку до м'язів.

Наші рухові нейрони звикли передавати нервові імпульси для вироблення м'язової сили, яка набагато менша за граничну межу, на який здатні наші м'язи. Коли ви, зціпивши зуби, намагаєтеся витиснути останній повтор у залі або ж просто тягнете додому важкенні пакети з продуктами, м'язи змушені мобілізувати всі ресурси. Це означає, що нейрони повинні передавати сигнали з більшою частотою, ніж зазвичай, а мозок — залучати до роботи більшу кількість додаткових рухових одиниць.

Оскільки це напружений режим роботи, у місцях з'єднання нервів і м'язів вичерпуються запаси речовин, необхідних для передачі сигналів, або ж сама нервова система навмисно "збавляє оберти", щоб врятувати ваші м'язи від пошкоджень.

Інша причина — нестача поживних речовин і води. Як відомо, для проведення електричних імпульсів витрачається деяка кількість різних речовин, таких як кальцій, калій, магній тощо. Крім того, для роботи самих м'язів необхідні поживні речовини і вода. Коли наші м'язи працюють з перевантаженням, вони витрачають ці поживні речовини швидше, ніж зазвичай. Якщо вони не будуть поповнюватися з тією ж швидкістю, це вплине на провідність імпульсів, що знову-таки призведе до того, що деякі рухові одиниці тимчасово вийдуть з ладу. Це ж стосується і вмісту води в організмі. Якщо води не вистачає, м'язи зневоднюються і настає втома.

М'язова втома може бути спричинена й іншими чинниками, але в розглянутих нами прикладах основною виявиться одна з двох описаних у цій статті.

Чи погано те, що м'язи втомлюються, і як цьому можна запобігти?

Не лякайтеся: це тремтіння — своєрідний комплімент від вашого тіла, сигнал про те, що ви чесно виклалися на повну. Пам'ятайте, що такий стан має, як правило, не постійний характер, а радше є тимчасовим явищем. Просто ваші м'язи «повідомляють» вам про те, що тренування було хорошим, але настав час зупинитися! Якщо втома не зберігається протягом довгого часу після зниження навантаження на м'язи і не заважає вашому нормальному руху, то вам нема про що хвилюватися. Дайте собі трохи перепочити, попийте води, і тіло скаже вам "дякую", швидко повернувшись до ладу.