У мене алергія на поради в стилі «додайте 150 хвилин помірної активності на тиждень». Це порожній звук для людини, яка з дев'ятої ранку до сьомої вечора намертво вростає в офісне крісло. Нам потрібні конкретні цифри, а не абстрактні гасла з брошур, інформує Ukr.Media.

Нещодавно в Nature Communications вийшло дослідження, яке нарешті говорить людською мовою. Дослідники з Університету Вандербільта взяли дані 15 тисяч людей із фітнес-трекерами. Ніяких опитувань, де кожен другий бреше про свої ранкові пробіжки. Тільки статистика за кілька років.

Суть проста. Якщо ви сидите від 8 до 14 годин на день, організм методично готується до гіпертонії, діабету, ожиріння та апное. Щоб компенсувати цю шкоду, не треба купувати абонемент у зал і тягати залізо. Потрібно просто накинути до своєї щоденної рутини від 1700 до 5500 кроків.

Конкретика така:
— Додали 1700 кроків — застрахували себе від ожиріння та проблем із печінкою.
— Додали 2200 кроків — зрізали ризик гіпертонії та зупинки дихання уві сні.
— Додали 5300 кроків — нормальна профілактика діабету.

Серцеві хвороби це не скасує, тут без ілюзій, але список перекритого негативу вражає.

1700 кроків — це хвилин 15 пішки. Зайти за кавою на два квартали далі.

Ніхто не вимагає ставати кіборгом-спортсменом. Це просто прагматичний спосіб відкупитися від наслідків того, що ми прив'язані до моніторів більшу частину доби. Знаєш цифру — знаєш, що робити. Пішов ходити.