Вставати о п'ятій чи бігати ввечері? Слухайте власний біоритм — і ви здивуєтесь, наскільки ефективніші стануть ваші тренування

В інфопросторі постійно точиться одна й та сама суперечка. Апологети продуктивності ламають списи навколо того, коли ж найкраще тягати залізо чи бігати парком. Одні кажуть, що спорт о шостій ранку запускає день. Інші стверджують, що ввечері тіло розігріте, а нервова система потребує розрядки.

Нещодавно в журналі Open Heart опублікували дослідження, яке дещо примирює фізіологію зі здоровим глуздом. Група дослідників з Лахорського університету зібрала понад сто тридцять людей середнього віку (з тими самими дзвіночками серцево-судинних проблем, які з'являються, коли перестаєш бути безсмертним двадцятирічним). Їм дали завдання: тренуватися п'ять сесій по сорок хвилин щотижня. Тобто загалом 200 хвилин на тиждень.

Так от, частину цих людей змусили займатися спортом у час, який збігався з їхнім природним біоритмом. Сов відправили у вечірню зміну, жайворонків — у ранкову. Іншу половину змусили йти проти своєї природи.

Результати вийшли настільки ж логічними, наскільки й сумними для фанатів залізної дисципліни. Звісно, здоров'я покращилося в усіх — будь-який рух кращий за абсолютне злиття з меблями. Але ті, хто тренувався «по годиннику» свого організму, показали значно кращі результати.

Тиск стабілізувався м'якше, пульс заспокоївся, а сон став глибшим. Особливо помітною була різниця у ранкових пташок, яким дозволили активнічати зранку, а не змушували тягнути себе в зал після важкого робочого дня.

Дослідники пояснюють це тим, що наш організм — не радянський завод з одним суворим директором. М'язи, судини та жирові тканини мають власні локальні таймери. Коли ви намагаєтеся змусити «вечірній» м'яз присідати на світанку, він не стає сильнішим — він просто стресує і гірше засвоює кисень. Збіг графіків знімає запалення і робить усю цю фізкультуру ефективнішою.

Зрештою, висновок з усього цього експерименту напрочуд гуманний. Якщо раптом з'явилося бажання додати в життя трохи руху, немає сенсу ставити будильник на п'яту ранку і ненавидіти світ, якщо твоя нервова система прокидається ближче до обіду. Йти за течією власної фізіології іноді корисніше, ніж ламати систему.