Якщо у вас немає кондиціонера...

Коли настає спека, всі ми рятуємося різними способами. Найбільше пощастило тим, у кого є кондиціонер, або тим, хто і зовсім з легкістю переносить спеку, інформує Ukr.Media.

Для більшості ж літо – час, коли виникають проблеми зі сном.

І ось головні поради для тих, кому ніяк не заснути через спеку.

Відкладіть в сторону свою піжаму і, якщо можливо, спіть голими.

Якщо ви, як правило, дуже сильно потієте, то підкладіть під себе звичайні рушники, щоб захистити свою постільну білизну.

Відкрийте вікна - бажано більше одного, з різних сторін будинку, щоб у квартиру надходило більше повітря.

Природно, якщо ви мешкаєте на першому поверсі або в невеликому будинку, то можливий ризик крадіжок, тому будьте обережні.

Прийміть теплий душ перед тим, як лягти спати.

Краще всього уникати холодного і тим більше крижаного душу, так як ваше тіло згодом компенсує брак тепла і буде підвищувати температуру.

Увімкніть вентилятор, якщо є.

Вентилятори, загалом-то, сильно шумлять, але через деякий час ви до цього звикнете. Вчені кажуть, що підлоговий електричний вентилятор - самий розумний варіант для сну в жарку ніч. Також ви можете встановити вентилятор на стелі.

Відключіть всі котли та систему нагрівання води.

Котли та системи для нагріву води випромінюють тепло, і навіть з гарною ізоляцією труби будуть підігрівати стіни.

Використовуйте літню ковдру або підодіяльник.

Ви можете навіть не накриватися! Покладіть її збоку, а вночі, якщо раптом (що малоймовірно) стане прохолодно, вона буде під рукою.

Час від часу перевертайте подушку, щоб покласти голову на більш холодну сторону.

Тримайте жалюзі або штори закритими протягом дня на сонячній стороні будинку.

Поставте склянку холодної води поруч з вашим ліжком, щоб ви могли попити, коли прокинетеся і відчуєте жар або зневоднення.

В екстремальних температурах або після сильного перегріву, заснути допоможуть предмети, просочені холодною водою.

Замочіть шматок тканини в холодній воді і прикладіть до грудей або на обличчя. Деякі люди навіть зізналися, що вони одягають мокрі шкарпетки або мокру футболку на ніч – звичайно, попередньо викрутивши.

Заповніть пляшку з розпилювачем холодною водою, щоб бризкати на себе, лежачи в ліжку.

Візьміть упаковку з льодом і загорніть в наволочку. Ви можете прикласти її до ніг, або покласти на груди. В принципі, те ж саме працює з гарячою пляшкою, щоб зігрітися.

Ще одна пропозиція зберегти прохолоду - відкрити двері на горище, щоб тепло могло піднятися вище. Якщо у вас квартира - відкрийте двері на балкон.

Можна тимчасово поспати на розкладному ліжку чи шезлонгу (що дозволяє вашій шкірі дихати вільніше).

Краще всього розмістити розкладачку на прохолодній кахельній підлозі.

Занурте долоні в глибоку миску з дуже холодною водою і тримаєте їх там, поки ваше тіло не охолоне, або утримуйте їх під холодним краном протягом декількох секунд.

Виконайте хоча б чотири або п'ять найбільш підходящих варіантів - і отримаєте 100%-й результат!