Марк Аврелій одного разу сказав: «Коли ви прокидаєтеся вранці, подумайте про те, що ви знову отримали дорогоцінний привілей бути живим - дихати, думати, щоб насолоджуватися і любити», інформує Ukr.Media.
У цій статті зібрано список ранкових занять, які зададуть хороший тон на весь наступний день.
Помедитувати
Медитація або навіть проста вправа «Глибокий вдих-видих» допоможе вам почати свій день з почуттям спокою. Замість того, щоб лізти рукою за телефоном і перевіряти ранкову пошту, витратьте пару хвилин просто на те, щоб посидіти в тиші.
Протягом дня ми беремося за безліч великих і трудомістких справ - дозвольте собі почати на спокійній хвилі. До всього іншого, медитація допоможе налаштуватися, ви станете більш сфокусованим і відчуєте прилив сил.
Подякувати собі
«Якщо єдиною молитвою у вашому житті стане слово «спасибі», то цього буде досить» (Мейстер Екхарт). Почніть свій день з подяки за те, що ви маєте. Ця практика навчить вас дуже важливого вміння - бути вдячним самому собі за найменші успіхи протягом наступних 24 годин. Це зробить вас більш стійким до проблем, які виникають за день.
Прикинути, чим зайнятися сьогодні
Чим раніше складений план на день, тим більш ефективно і продуктивно ви витратите свій час. Як тільки ви зробите це, залиште в розкладі час на те, щоб вирішувати проблеми по мірі їх надходження.
Випити склянку води
Ваше тіло пробуджується зневодненим, тому дуже важливо насамперед випити трохи води. У своїй книзі The Body Ecology Diet дієтолог Донна Гейтс пропонує людям пити половину добової норми води саме в ранкові години. Це очистить організм від токсинів, зменшить відчуття голоду і ризик виникнення головних болів протягом дня.
Виконати розтяжку
Важко знайти людину, яка прокидається з легкістю в м'язах і кістках. І не так-то просто привчити себе робити зарядку. Проте дослідження показують, що ранкова розтяжка може підвищити вашу гнучкість, поліпшити кровообіг і зменшити накопичений стрес. Плюс ви здорово поліпшете поставу.
Послухати музику
Починаючи свій день з прослуховування музики, ви отримаєте масу задоволення, підніміть собі настрій і заряд позитивної енергії на найближчу добу. Як показує дослідження, музика здатна підвищити загальну мотивацію і продуктивність. Так що порадуйте себе!
З'їсти здоровий сніданок
Всі ми часто вибігаємо з хати з чашкою кави і відчуттям порожнечі в шлунку. Ти сідаєш за свій робочий стіл і одразу починаєш мріяти про заповітний обідній перерві. В цьому немає нічого хорошого. Скористайся додатковим ранковим часом, щоб дати своєму тілу підживлення, необхідну для ефективної роботи протягом всього дня. Це допоможе тобі зосередитися на роботі, а не на своєму урчать шлунку. Сніданок не тільки добре впливає на фізичне здоров'я, але і дає можливість спілкуватися з нашими близькими.
Посміхнутися
Почніть свій день з посмішки перед дзеркалом у ванній кімнаті. Вона надає позитивний ефект на ваше загальний стан і настрій, навіть коли вам зовсім не радісно. Посмішка має оточуючих людей до довіри, до того ж пам'ятаєте - успішні люди завжди налаштовані позитивно.
Прибрати за собою після вечора
Наше життя кипить, тому ви іноді можете забути про маленькі справи зранку. Іноді ми разкидуємо одяг по дому, залишаємо посуд в раковині і не прибираємо за собою сміття. Все це може збільшуватись день за днем, однак у кінцевому підсумку переросте в елементарну лінь.
Зате уявіть, як здорово, коли ви приходите додому і все прибрано і чисто. Ви можете просто відпочити і розслабитися.
Зробити найважчу роботу в першу чергу
Насправді може здатися, що найкраще буде зробити купу дрібних справ з ранку, однак якщо ви спочатку вирішити найскладнішу задачу, то всі інші зважаться ще швидше і краще. До всього іншого, це відмінний спосіб боротьби з прокрастинацією для тих, хто звик відкладати на потім.
