Це абсолютно нормально — нервувати, коли ви беретеся за нову справу. Але іноді вас паралізує страх невдачі, заважаючи вчитися і досягати мети, інформує Ukr.Media.
Якщо ви болісно переживаєте невдачі, ви намагаєтеся уникати їх будь-якою ціною. Ви тягнете час, бо боїтеся ризикувати. Ухиляєтеся від прийняття рішень, тому що боїтеся зробити неправильний вибір. Швидко здаєтеся, якщо не досягаєте успіху з перших кроків.
Дозволяючи страхам керувати вами, ви перестаєте рухатися вперед, вчитися і рости.
Що викликає страх невдачі?
- Вас критикували або карали за помилки;
- Ваша самооцінка заснована виключно на досягненнях і досягнутих результатах;
- Ви відчуваєте себе неповноцінними;
- Ви сумніваєтеся у своїх здібностях і не впевнені, що досягнете успіху;
- Ви болісно сприймаєте критику;
- Вас легко збентежити;
- Ви прагнете до досконалості;
- Ви мислите категоріями «все або нічого».
Якщо ви розглядаєте невдачу як нормальний і навіть корисний досвід, у вас немає причин її боятися. Але якщо найменша помилка стає для вас катастрофою і ганьбою, зрозуміло, ви будете уникати її.
Як подолати страх невдачі?
Не персоналізуйте невдачі
Є різниця між «Я невдаха» і «Я не зміг досягти своєї мети». Кожен робить помилки. І у всіх є можливість витягти з них користь.
Невдача — це нормально
Помилки не кажуть про те, що ви неадекватні або неповноцінні. Єдиний спосіб уникнути провалу — це не намагатися, залишаючись в «зоні комфорту» і роблячи тільки те, що у вас добре виходить. Невдача — це частина процесу розвитку, а не те, чого треба соромитися і уникати.
Знайдіть переваги
Подумайте, який досвід ви можете отримати з допущених помилок. Потенціал ситуації не завжди видно з першого погляду. Тому дайте собі час, щоб розібратися, чим обернеться розчарування.
Зніміть «чорно-білі» окуляри
Не визначайте результат як успіх або невдачу. Між ними багато проміжних станів. Може бути, «провал» краще назвати «частковим успіхом»? Помічайте прогрес, а не занурюйтеся в негатив.
Рухайтеся невеликими кроками
Не вимагайте від себе неможливого, щоб зберегти впевненість. Наприклад, якщо ви боїтеся публічних виступів, не намагайтеся відразу виступити з промовою перед великою аудиторією. Почніть з менш амбітної мети: наприклад, задайте питання на наступній нараді.
Прагніть до прогресу, а не до досконалості
Навіть коли ви не досягли ідеального результату, ви все одно зробили крок назустріч цілі. Ви вирішили ходити в зал шість днів в тиждень, але на цьому тижні займалися тільки чотири? Не поспішайте таврувати себе ганьбою. Цінуйте процес, а не результат. Можливо, ви більше займалися спортом в цьому місяці, ніж у минулому.
Не зациклюйтеся на результаті
Не намагайтеся виправдати свої очікування. Зосередьтеся на тому, що корисного ви дізналися в процесі. Можливо, ви отримали задоволення, розширили коло знайомств, вивчили щось нове або проявили наполегливість, зіткнувшись з перешкодами. Часто ми отримуємо багато інших переваг, навіть якщо результат далекий від очікуваного.
