Але щоб мати прекрасні локони, шампуню і кондиціонера недостатньо. Здорові волосся – це, перш за все, здорове збалансоване харчування. Які ж продукти необхідно включити в свій раціон, і які корисні речовини вони повинні містити, щоб у нас були здорові і розкішні волосся?
Продукти, багаті на корисні для волосся речовини
Продукт № 1: сьомга
Сьомга – чудовий джерело білків і поліненасичених жирних кислот Omega-3. Omega-3 жирні кислоти живлять волосяні фолікули. Недолік жирів Omega-3 призводить до сухості шкіри голови, волосся стають млявими, тьмяним і ламким. Вегетаріанці і вегани можуть отримувати Omega-3 жирні кислоти з продуктів рослинного походження, наприклад, 1-2 столових ложок шроту насіння льону, передає Ukr.Media.
Продукт № 2: овочі зеленого кольору
Зелені овочі вважаються найбільш корисними. Вони – джерело мінералів і вітамінів, зокрема, вітамінів А і С, які необхідні для виробництва шкірного сала. Воно виробляється волосяними фолікулами і є натуральним природним кондиціонером.
Продукт № 3: бобові
Бобові, такі як квасоля і сочевиця, містять білки, залізо, цинк і біотин, або вітамін Н. Його ще називають вітаміном краси. При нестачі біотину волосся стають ламкими. Він також впливає на вміст жиру в шкірі, робить її менш жирної, покращуючи тим самим зовнішній вигляд волосся. Крім того, біотин зупиняє випадання волосся.
Продукт № 4: горіхи
Волоські горіхи, кешью, мигдаль, горіхи пекан і забезпечують волосся цинком, брак якого призводить до випадіння волосся. Також він знижує активність сальних залоз. У волоських горіхах міститься альфа-леноленова кислота, що входить в комплекс поліненасичених жирних кислот Omega-3, що забезпечує відновлення структури пошкодженого волосся. Бразильські горіхи – природний джерело такого важливого елемента, як селен. Селен надає силу і блиск волоссю, допомагає у боротьбі з їх випаданням і лупою, бере участь в процесі росту волосся.
Продукт № 5: м'ясо птиці
Як відомо, волосся складаються з білкових волокон. Недолік білка робить їх слабкими, тьмяними і млявими. Для відшкодування такого дефіциту необхідно включити в щоденний раціон м'ясо курки або індички, яке забезпечить вас високоякісним білком. Це поліпшить структуру волосся і поверне їм здоровий блиск.
Продукт № 6: яйця
Яйця містять велику кількість цінних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Вони – чудовий джерело білків, біотину, вітаміну В-12. Яйця практично вирішують будь-яку проблему, пов'язану зі станом волосся і шкіри голови.
Продукт № 7: цільнозернові продукти
Цільнозерновий хліб і цільнозернові крупи забезпечують організм і волосся цинком, залізом, вітамінами групи В. Це особливо важливо, тому що при виробництві таких продуктів зберігаються всі елементи зерна з усіма його поживними властивостями, клітковиною і вітамінами. Очищене зерно втрачає до 70-80% вітамінів групи В, заліза, магнію, майже повністю вітамін Е.
Продукт № 8: устриці
Устриці відомі як афродизіаки. Але вони не тільки підсилюють сексуальне бажання, але і чудово живлять і зміцнюють волосся, завдяки високому вмісту в них цинку. Цинк – потужний антиоксидант, який допомагає відновити і відновити пошкоджені клітини. Достатня кількість цинку міститься також в цільнозернових продуктах, горіхах, яловичині і баранині.
Продукт № 9: нежирні молочні продукти
Цілющі властивості молочних продуктів відіграють важливу роль у поліпшенні стану волосся. Ці продукти містять сироватку і казеїн, які є цінними джерелами білка. Білки і жири молока і кисломолочних продуктів усувають підвищену сухість волосся і шкірного покриву голови. Міститься у великій кількості в молочних продуктах кальцій забезпечує зростання і зміцнення волосся, зберігає їх природний блиск і еластичність.
Продукт № 10: морква
Цей унікальний за своїм складом продукт містить рекордну кількість вітаміну А, який бере участь в обмінних процесах, регенерації тканин, і отже, сприяє відновленню пошкодженої структури волосся і посилення їх росту. Каротин – потужний антиоксидант, а вітамін Е покращує циркуляцію крові у фолікулах. Вживання моркви допоможе позбутися від таких проблем, як випадання волосся, їх уповільнений ріст, підвищена жирність, лупа.
Обережно: харчові добавки
Будьте обережні з використанням харчових добавок, у користь яких наполегливо переконує реклама. Їх найголовніший мінус – ніхто не знає їх наслідків! Ви можете отримати всі поживні речовини, необхідні для підтримки краси та здоров'я волосся збалансованого раціону харчування.
Обережно: модні дієти для схуднення
Дієти для схуднення гарантують не тільки втрату кількох кілограмів зайвої ваги, але і втрату волосся. Низькокалорійні дієти не містять в достатній кількості поживних речовин, потрібних для підтримки здоров'я волосся. Це призводить до порушення процесу зростання, і в підсумку до їх випадання.
Краса й здоров'я волосся починається зсередини. Правильний догляд за волоссям – це, насамперед, харчування. У раціон повинні входити всі групи продуктів. При раціональному харчуванні і здоровий спосіб життя організму буде вистачати, і волосся стануть виглядати оксамитовими і шовковистим.
