4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам'ять

І це стосується всіх органів нашого організму, в тому числі і мозку, передає Ukr.Media.

Розповімо про 4 простих вправ, які допоможуть зберегти пам'ять та інші когнітивні функції до глибокої старості.

Різнокольоровий текст

Перед вами перелік слів, написаних різними кольорами. Починайте по порядку з першого слова називати вголос колір, якою написаний текст. Дійдіть до кінця і потім повторіть в зворотному порядку. Спочатку буде складно, так як за сприйняття тексту та кольору відповідають різні півкулі головного мозку.

• Користь: Ефективна профілактика хвороби Альцгеймера : допомагає встановлювати нові зв'язки між півкулями, тренує концентрацію і переключення уваги.

Таблиця Шульте

Зосередьтеся на цифрі 19 в центрі квадрата. Ваша мета — знайти 1 і потім всі інші цифри по зростаючій, фіксуючи знайдену цифру поглядом. Згодом, для виконання цієї вправи таблицю можна намалювати самостійно з хаотичним розташуванням цифр у клітинках або знайти в інтернеті.

• Користь: Збільшує швидкість прийняття і обробки інформації, а також розвиває периферійний зір.

Знаки пальцями

Складіть пальці правої руки так, щоб вони показували знак «світ», пальцями лівої руки покажіть «ок». Потім по черзі змініть положення пальців так, щоб ліва рука показувала «світ», права — «ок». Повторіть кілька раз. А тепер виконайте цю вправу одночасно правою і лівою рукою

Користь:

Тренує увагу і вміння швидко переключатися з одного завдання на іншу.

Синхронний лист

Візьміть 2 аркуша паперу і в кожну руку — по зручному автору інструменту. Починайте одночасно малювати обома руками геометричні фігури. Також можна писати букви або слова з однаковою кількістю символів.

• Користь: Синхронне лист вчить мозок одночасно справлятися з кількома завданнями, активізує діяльність обох півкуль.

Ще кілька порад

Нейробіолог Лоуренс Катц розробив систему вправ для мозку, щоб зберегти його функції до глибокої старості.

Ось декілька порад з його книг:

• Тренуйте недоминантну руку, виконуючи нею звичні ритуали, такі як чищення зубів, розчісування волосся.
• Приймайте душ і виконуйте інші звичайні дії з закритими очима.
• Міняйте маршрут, добираючись до роботи, магазину та інших звичних місць.
• Дивіться відео без звуку, намагаючись зрозуміти по жестах, рухах, про що йде мова.