Виконання цих правил допоможе схуднути без дієт, передає Ukr.Media.
Проста зміна швидкості пережовування їжі вже може допомогти людині позбутися від зайвих кілограм. Експерти в області дієт назвали цю і ще 4 інших корисних звички, позитивно впливають на обсяг талії.
1. Розбиратися в їжі. Кожен день нам пропонується безліч продуктів харчування, які є смачними і одночасно калорійними, що загрожує переїданням. Візьміть стандартні магазинні сендвічі, які багато купують на обід, або піджарку з рисом. Обидва цих продукту харчування насичені додатковою кількістю рису і хліба, які ми з'їдаємо просто тому, що нам їх пропонують. Ми вживаємо їх, не замислюючись, але якщо робити усвідомлений вибір, то саме ці компоненти продуктів можна спокійно прибирати з тарілки. В результаті, у вас там залишиться значно більше корисних для здоров'я і менш калорійних продуктів.
2. Пробувати продукти. Ви можете не обмежувати вибір улюблених продуктів харчування, але не з'їдайте їх до кінця, а тільки пробуйте. І знову-таки, в цьому випадку кількість калорій істотно знизиться. При цьому ви не будете відчувати, як обмежуєте своє харчування, що буває дуже неприємно.
3. Повільно їсти. Існують непогані шанси на те, що у вашому будинку живе якийсь родич, який дратує оточуючих дуже повільним переживанням їжі. Але замість того, щоб зриватися на нього, спробуйте взяти приклад. Чим швидше ви їсте, чим більше калорій поглинаєте. А якщо ви будете ретельно пережовувати кожен шматочок, то кількість калорій знизиться на цілих 20%, оскільки у мозку з'явиться більше часу відчути стан ситості.
4. Є тільки від голоду. Існує багато причин того, чому людина починає поглинати їжу і, на жаль, голод далеко не завжди виявляється основною. Найчастіше ми їмо тому, що настав час для прийому їжі, або інші їдять поруч з нами, або просто нам хочеться підвищити настрій. Але вживати продукти харчування необхідно тільки в стані голоду, І обов'язково невелику їх частину, щоб вгамувати голод, але не домагатися пересичення.
5. Ніяких дієт. Різні раціони, і особливо дуже строгі дієти, викликають у людини почуття психологічної неповноцінності, тому що він відчуває себе обділеним різними смаколиками з усіх боків. Через це мозок фокусується саме на те, чого він позбавлений, що і викликає почуття голоду, провокуючи переїдання. Замість того щоб сидіти на жорсткій дієті, постарайтеся краще контролювати щоденний прийом їжі, і ви досягнете набагато більшого ефекту і на набагато більш тривалий період.
