Як харчуватися до і після тренування?
– Найважливіші прийоми їжі – це, як раз, до і після тренування. За 2-3 години до тренування необхідно поїсти вуглеводи і білки (наприклад, рис, відварне куряче філе), повідомляють Новини України.
Вуглеводи – це джерело енергії. Тому за півгодини до тренування повинна бути вуглеводне “завантаження“. Це може бути три столові ложки вівсянки, запаренних окропом або якийсь фрукт.
Білки називаю будівельним матеріалом для формування м'язів. Тому після тренування білково-вуглеводне вікно. Чим швидше вони будуть прийняті, тим швидше м'язи отримувати будівельний матеріал. А вуглеводи сприятимуть відновленню сил та енергії.
Олег Коваль – тренер з 20-річним досвідом роботи з такими професійними досягненнями: КМС з дзюдо, перший дан шотокан карате, старший тренер зі східних єдиноборств; експерт проекту Я – струнка!
