Кілька зайвих кілограмів не тільки викликають розчарування, але також можуть бути причиною багатьох проблем зі здоров'ям. Згідно з дослідженнями, надмірна вага збільшує ризик передчасного старіння і проблем з серцево-судинною системою. Однак важливо знати, що раптове збільшення кілограмів може бути результатом шкідливих звичок у період перед сном. Знаючи причини набору зайвої ваги, можна цілком вдало з нею боротися, щоб бути здоровішими і привабливішими, інформує Ukr.Media.
Ми зібрали найбільш часті помилки перед сном, які зазвичай призводять до небажаного збільшення ваги. Давайте розглянемо цей список і будемо намагатися не допускати цих помилок!
Нічні перекуси
Всі ми знаємо про золоте правило, яке забороняє їсти після 18:00, але все ж часто балуємо себе нічними перекусами. Багато досліджень показують, що вживання їжі пізно ввечері або навіть вночі, викликає збільшення ваги. Крім того, ця звичка може підвищити рівень холестерину, інсуліну і негативно вплинути на гормональний стан вашого організму.
Нічні кавування
Вживання цього напою пізно вночі впливає на ваш сон, тому остання чашка, яку ви п'єте за день, повинна бути за 6 годин до сну. Вчені також пов'язують споживання хлорогенової кислоти, яка міститься в цьому напої, зі збільшенням ваги. Ви можете спробувати замінити каву трав'яним чаєм або, ще краще, теплою водою.
Недолік сну
Мінімальна норма часу сну становить приблизно 7-8 годин на добу, але якщо ви спите менше, можлива поява багатьох проблем зі здоров'ям. Дослідження показали, що існує сильний взаємозв'язок між відсутністю сну і негативними змінами в метаболізмі. Іншим вирішальним фактором може стати те, що чим більше ви спали вночі, тим менша буде у вас фізична активність днем.
Відсутність фізичного навантаження
Вправи або будь-який вид фізичної активності відіграє ключову роль у втраті ваги, так як це збільшує функціонування метаболізму і спалювання калорій. Дуже важливо щодня тренуватися: якщо ви ходите приблизно 15 хвилин кожен день, ви спалюєте до 100 додаткових калорій. Це становить близько 700 калорій в тиждень і 5 кілограмів у вашій скарбничці щорічної втрати ваги.
Використання гаджетів вночі
Дослідження показали, що використання електронних пристроїв, що випромінюють синє світло спектра, порушують наш сон і, отже, впливають на збільшення ваги. Ці проблеми заважають виробництву мелатоніну в організмі, який є гормоном, відповідальним за регулювання циклів сну. Замість того, щоб переглядати соціальні мережі перед сном, прочитайте цікаву книгу в паперовому вигляді або послухайте розслаблюючу музику.
Занадто пізній будильник
Вірте чи ні, але багато досліджень свідчать, що люди, які піддаються впливу сонячного світла рано вранці, мають нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто прокидається занадто пізно. Доведено, що навіть 20-30 хвилин природного світла на відкритому повітрі впливають на наш вагу. Тому вставайте раніше і вирушайте на пробіжку!
Неправильний колір постільної білизни
Синій колір розслабляє і, отже, може допомогти вам спати набагато спокійніше. Цей тон також пригнічує апетит. І навпаки, кольори, такі як червоний або оранжевий, можуть створити відчуття енергійності і голоду. Взявши дане правило на замітку, ви зможете переглянути тональну палітру своєї спальної кімнати і постільної білизни.
