Експерти зробили добірку доведених наукою фактів про речі, які позитивно впливають на втрату зайвих кілограмів, інформує Ukr.Media.
Додавайте в раціон корисні жири
У спробі знизити кількість калорій здається розумним позбавити себе багатих жирами продуктів, таких як горіхи, насіння, сир, олія. Однак жир перетравлюється довше білків і вуглеводів, а отже, відчуття насичення при вживанні таких продуктів збережеться надовго.
Також мононенасичені жири допомагають організму активніше засвоювати різні корисні речовини і вітаміни - лікопін, лютеїн, бета-каротин.
Не переоцінюйте витрату калорій під час фізичної активності
Дослідники з'ясували, що люди з надмірною вагою під час дієти схильні завищувати кількість спалених під час занять спортом калорій на 126 %. Як наслідок, вони дозволяють собі більше їжі, вважаючи, що витратили багато енергії на тренуванні.
Після заняття необхідно підкріпитися, але не виходячи за рамки розрахованої добової кількості калорій. Інакше ефект від спорту зійде нанівець.
Ретельно мийте овочі та фрукти
Овочі та фрукти можуть стати причиною появи зайвої ваги, якщо. огано їх мити. Справа в тому, що пестициди на їх шкірці уповільнюють метаболізм і навіть можуть стати причиною набору зайвої ваги. Ці речовини покликані захищати врожай від шкідників, але справляють істотний вплив і на здоров'я людини.
Пестициди порушують роботу щитовидної залози, що призводить до гормонального збою. За припущеннями дослідників, вони ще й пошкоджують мітохондрії - елементи клітин, що відповідають за перетворення палива (поглиненої їжі) в енергію.
Вдихайте запах оливкової олії
Німецькі вчені з'ясували, що додавання оливкової олії в їжу сприяє швидкому та ефективному насиченню. Більше того, виявилося, що навіть просто запах цього масла подовжує час підтримання постійного рівня цукру в крові, тим самим рятуючи нас від виникнення почуття голоду. Причому найбільшу кількість блокуючих сполук знаходиться в італійських сортах олії.
Їжте із задоволенням
Якщо ви поїли з задоволенням, то відчуєте голод нескоро, а ось якщо з працею запхали в себе ненависний сир, досить швидко знову потягнетеся до холодильника.
Тому, якщо якийсь продукт викликає у вас відверту огиду, краще замінити його на той, що вам по душі, або постаратися його розкуштувати і все-таки отримати задоволення.
Вибирайте правильну пасту
Глікемічний індекс показує, з якою швидкістю організмом засвоюються продукти. Чим нижче глікемічний індекс продукту, тим повільніше цукор з нього буде надходити в кров. Отже, організм буде виробляти невеликі дози інсуліну для його переробки.
В іншому випадку, якщо в кров надійде дуже багато цукру відразу, нашому тілу доведеться виробити відразу велику порцію інсуліну. А він, у свою чергу, подасть сигнал мозку, що пора б знову підкріпитися. Таким чином, продукти з низьким глікемічним індексом більше «вигідні» для тих, що худнуть.
Як виявилося, різні види пасти мають різний глікемічний індекс. Згідно з висновками дослідників, найкращим варіантом є спагетті, друге місце займають макаронні зірочки, ну а найбільш високий глікемічний індекс у макаронів.
Приймайте добавки кальцію, якщо не переварюєте молочні продукти
Багато людей не переварюють молочні продукти, тому виключають їх зі свого раціону. А сир, молоко - цінні джерела кальцію, який, за словами дослідників, прискорює метаболізм жирів. Вага учасників експерименту, які брали кальцієву добавку, знизився на 26-70 % порівняно з контрольною групою.
Тому, якщо ви не дружите з лактозою, спробуйте приймати добавки з кальцієм і вітаміном D: так він краще засвоюється.
Вибирайте на сніданок тверду їжу
Те, що сніданок корисний, вчені встановили давно. Тепер вони пішли далі і активно досліджують вплив складових нашої тарілки на показники нашого організму. Зокрема, вони довели, що здатність білка підвищується, коли його вживають у твердій формі. Висновок простий: з'ївши сир замість коктейлю на його основі, голод ви відчуєте пізніше.
Їжте гіркий шоколад
Як виявилося, шоколад не тільки позитивно впливає на здоров'я, але ще і закріплює результати схуднення. Вчені з'ясували, що у групі людей, що сидять на низкоуглеводной дієті і доповнюють свій раціон невеликими порціями гіркого шоколаду, не спостерігається повернення зайвих кілограмів після декількох тижнів дотримання дієти.
