Їжте висівки (100 калорій)
Просто додайте дві столові ложки висівок у вашу звичну ранкову кашу (а якщо вона для вас незвична, то саме час перейти на "англійський" сніданок з вівсянкою) - і ви отримаєте відмінний сніданок, повний корисної клітковини і висівок. Та заощадите на перекуси мінімум 100 калорій. Кожен день, інформує Ukr.Media.
Додайте до сніданку яйце (200 калорій)
Або що-небудь з таким же високим вмістом білка - наприклад, шматочок сиру моцарелла. Чим щільніше буде ваш сніданок (а все, що ми з'їдаємо з ранку, практично повністю переробляється в енергію), тим менше ви з'їсте на обід і тим більше в проміжку між цими двома прийомами їжі. Ще 200, а то і 250 не набраних вами калорій!
Маленька гімнастика, поки ви чистите зуби (10 калорій)
Зуби слід чистити ретельно і не менше півтора-двох хвилин. А щоб витратити цей час з ще більшою користю, спробуйте по черзі стояти на одній нозі - змінюючи положення кожні 30 секунд. Балансування допоможе вам прокинутися, налаштує мозок на роботу, а також дозволить спалити 10 калорій - дрібниця, але приємно!
Робіть випади, поки готується ваша кава (10 калорій)
Ще одна прекрасна ранкова вправа на баланс і розтяжку: поки готується ваша кава, встаньте боком до столу, обіпріться на нього рукою, відведіть ногу вбік і піднімайте її так високо, як тільки можливо. Потім поміняйте ноги. Зробіть п'ять-десять вправ для кожної ноги - ці прості вправи допоможуть підтягнути м'язи стегон і квадрицепси. І спалять ще 10 калорій!
Підготуйте правильні перекуси (175 калорій)
Найбільше калорій ми набираємо через перекуси і чаювання з незмінними солодощами. Щільний сніданок допомагає вирішити це питання для першої половини дня, але ось для полуденка варто заздалегідь приготувати що-небудь корисне, смачне і ситне: наприклад, горіхи і сухофрукти, або несолодкий йогурт з зерновим батончиком, або трохи свіжих фруктів. І заощадити близько 175 калорій.
Замініть напої водою (300 калорій)
Ще один чемпіон по калоріях - соки і солодкі напої. Дуже важливо вчасно втамовувати спрагу (ми часто приймаємо за голод саме її і з'їдаємо що-небудь швидке і калорійне замість того, щоб випити склянку води) - і ще важливіше робити це за допомогою правильних напоїв. Соки, напої, навіть "без цукру" - це поганий варіант. Вони викликають стрибки інсуліну і порушують рівень цукру в організмі. Пийте воду і заощаджуйте 300 калорій кожен день.
Правильно розмовляйте по телефону (50 калорій)
Кожен раз, коли вам потрібно з кимось поговорити по телефону, вставайте і йдіть на прогулянку. Хоча б по офісному коридору. Ми забагато часу проводимо в сидячому положенні і занадто мало ходимо. Виправте це - і спалюйте 50 калорій на день.
