Кожен, хто встає на стежку схуднення вже не в перший раз, точно знає: для того, щоб скинути зайві кілограми і утримати заповітну цифру на вагах, потрібно назавжди змінити спосіб життя, інформує Ukr.Media.
Це неможливо, якщо робити те, що вам неприємне, сподіваючись на одну лише силу волі. Вас вистачить ненадовго, потім - зрив, а далі - новий цикл. Тому, намагаючись скорегувати вагу, зробіть так, щоб новий образ життя подобався вам і приносив задоволення.
У це важко повірити, але є 3 простих кроки, які здатні змінити ваш спосіб життя. А разом з ним змінюються і обсяги тіла.
Візьміть ручку і блокнот
Думаєте, доведеться записувати розмір порцій і калорії? Ні! Протягом тижня необхідно до того, як ви встигли покласти що-небудь в рот, записати причину, по якій ви це збираєтеся зробити. Тільки будьте чесними самі з собою.
- Ви голодні?
- Або голоду як такого немає, але вас почастували, а вам ніяково відмовити?
- Або ви «заїдаєте» образу, стрес, втому?
- Або ви підспудно відкладаєте неприємне і, щоб відтягнути його початок, вирішили перекусити? Але справа ж нікуди не випарується, а непотрібний перекус відкладеться на талії.
Спробуйте відстежувати свої мотиви перед прийомами їжі і записувати їх. Важливо, щоб це були записи, зроблені власноруч. Вас чекає безліч відкриттів! Ви зможете відстежити найбільш часті причини для незапланованого бенкету. Коли ви зрозумієте, що прийом їжі не вирішує одвічну проблему, то вам буде простіше свідомо відсунути від себе тарілку.
Слухайте музику
Щоб схуднути, потрібно змінити рівень повсякденної активності. Але навіть на ходьбу часом буває важко спонукати себе. Погана погода, не той настрій, втома - все це може перешкодити вийти з дому. У підсумку день за днем не виходить зробити заповітні 8-10 тисяч кроків (близько години піших прогулянок), а це необхідний рівень щоденної активності для схуднення.
Покличте на допомогу навушники! Закачайте в свій смартфон цікаву аудіокнигу або улюблені музичні треки, і мотивація для прогулянки підвищиться. Ви будете вже не просто міряти кроками навколишні квартали, а насолоджуватися улюбленими творами. Таким способом можна заодно підтягти англійську або послухати цікаві лекції. Словом, потрібно закачати в плеєр або телефон все, що здатне надихнути вас і підняти з дивана.
Запасіться гарним настроєм
Розмови про правильний настрій - не порожні слова. На початку схуднення потрібно розуміти, що це не забіг на коротку дистанцію, а марафон довжиною в життя. Будуть дні, коли захочеться все кинути. Необхідно навчитися перебудовувати себе: свідомо гнати погані думки і песимізм. Це потрібно не тільки для підтягнутої фігури, але і в цілому для усвідомленого життя.
Хваліть себе і не дозволяйте собі скочуватися в самокритику. Навіть якщо вам здається, що ви з'їли зайве, краще запам'ятайте це відчуття, прийміть цей досвід і не лайте себе. Наступного разу ви згадайте це і вчините по-іншому. Схуднення, як і життя в цілому, - це не ідеальна низка правильних вчинків, а можливість вчитися на помилках.
Прийнявши рішення скинути зайву вагу, ви повинні взяти на себе відповідальність за свій спосіб життя. Тільки ви приймаєте рішення і робите вибір. Налаштовуйте себе на позитив, увімкніть усвідомленість у відносинах з їжею, займайтеся спортом із задоволенням - і зайві кілограми назавжди покинуть вас.
