Як смачно харчуватися і худнути

А що, якщо ми скажемо вам, що можна прибрати жирок з живота, не сидячи на дієтах. Більше того, вам потрібно буде їсти. Заінтриговані? Тоді, продовжуйте читати, інформує Ukr.Media.

Так вже склалося в процесі еволюції, що найбільш проблемною зоною, яка в останню чергу "віддає" жир є саме живіт. Ви можете тренуватися і сидіти на дієтах, але прошарок жиру не буде йти або ж буде, але катастрофічно довго. Але, не все так погано в Датському королівстві. Виявляється, крім кардіо — і силових тренувань, вакууму живота і різних видів лімфодренажного масажу, є ще кілька секретів харчування, які допоможуть вам досягти бажаного плоского живота і побачити нарешті кубики преса, не сідаючи на дієту і не тренуючись по три рази на день. Вони підтверджені наукою.

Додайте до раціону яловичину

Якщо раніше курка і індичка були головними джерелами протеїну для спортсменів, то сьогодні вчені пропонують замінювати м'ясо птиці яловичиною. Причина проста — сьогодні курок вирощують так, що те, чим їх годують і (можливо) колють, — формує зовсім інший тип курячого м'яса, який дає менш якісний білок для формування та відновлення м'язової тканини після тренувань.

Яловичина містить особливий тип жиру — кон'юговану лінолеву кислоту (CLA). Саме її пов'язують зі спалюванням жирових клітин і збільшенням м'язової.

Тобто, білок в яловичині набагато корисніше білка в курячому м'ясі. Звичайно, відмовлятися від курки зовсім не варто, але, якщо ви багато тренуєтеся і намагаєтеся схуднути, то є сенс замінювати кілька курячих страв пісною яловичиною.

Їжте по половині авокадо щодня

Дослідження показують, що авокадо і олія авокадо, яка багата мононенасиченими і олеїновими жирними кислотами, допомагає зменшити кількість жиру в черевній порожнині. Нещодавнє дослідження Penn State показало, що люди, які щодня вживали близько 3 столових ложок олії авокадо протягом місяця, знизили кількість жиру на животі на 1,6% у порівнянні з тими, хто додавав в їжу корисні олії з високим вмістом поліненасичених жирів (лляну, соняшникову).

Крім того, м'якоть зеленої ягоди не менш корисна для спалювання жиру на животі. Дослідження показують, що люди, що вживають авокадо регулярно, зазвичай, важать менше. Це пов'язано з тим, що авокадо багате харчовими волокнами і корисними ненасиченими жирами, які сприяють прискоренню метаболізму і правильної роботи ШКТ.

Головне — не переїдати. Дієтологи кажуть, що для схуднення або підтримки здорової ваги можна і потрібно вживати до одного авокадо на день, однак варто враховувати кількість жирів в ягоді і віднімати їх від всього денного раціону, щоб не "перебрати" по жирах і, відповідно, не поправитися.

Відкладіть сніданок

Якщо ви звикла першим ділом після пробудження їсти, то жир на животі прибрати не вдасться.

Якщо ви дійсно хочете спалити жир на животі і в усьому тілі, отримати плоский живіт, то пропускайте сніданок. Натомість після пробудження випийте склянку води і зробіть 30-40 хвилинне кардіо-тренування. Саме кардіо-навантаження допомагають спалювати жир. Особливо вони ефективні після "нічного голодування", оскільки організм в якості енергії для тренування буде використовувати власні жирові запаси, а глікоген м'язів.

Після тренування не поспішайте їсти, дайте організму ще хвилин 20-30 на жироспалювання. Цього, до речі, цілком достатньо, щоб приготувати смачний і корисний сніданок.

Додайте сир в раціон

Не варто виключати всі молочні продукти, якщо ви намагаєтеся схуднути і спалити жир на животі. Сир, на думку вчених, є важливим джерелом білка. Та й жиру з цього ферментованого молочного продукту боятися не варто. Якщо правильно вибудувати свій раціон, враховуючи норму жирів, білків і вуглеводів, то ви зможете худнути і уникнути зайвих сантиметрів на талії.

Для схуднення корисніший козячий сир, оскільки в ньому менше лактози і жирових клітин також менше, тому продукт добре засвоюється нашим організмом. Натуральний коров'ячий сир теж не зашкодить, якщо у вас немає непереносимості лактози.

Доведено також, що вживання натурального сиру допомагає знизити ризик розвитку діабету. Американські клінічні дослідження в області харчування, показали, що люди, в раціоні яких була допустима норма сиру з високим вмістом жиру, були менш схильні до виникнення діабету, ніж ті, хто їв знежирені сорти сиру. У цьому експерименті брало участь близько 27 000 чоловік.

Також не забувайте про те, що без тренувань і правильного, збалансованого раціону, хороших результатів не досягти.