Вітамін краси, який з них найголовніший?

Літо вважається золотим часом для того, щоб подбати про красу свого тіла і поповнити свій організм вітамінами. Для жіночої краси можна з упевненістю виділити три основних вітаміну, які в боротьбі за звання головного вітаміну краси змагаються між собою. У різні роки кожен з дослідників у боротьбі за красу виділяв то один, то інший вітамін. Отже, у боротьбі за жіночу красу, пальму першості ділять вітаміни А або ретинол, вітамін Е або токоферол, вітамін Д. Детальніше поговоримо про кожен, чому ж вони такі чудові і який вітамін головний?

Вітамін Д

По праву цей вітамін можна назвати самим сонячним і літнім. Хоча ми постійно отримуємо невеликі його порції з харчування, все ж організм запасає максимальна кількість вітаміну Д за літній період, коли подовгу перебуває під променями сонця. Він з'являється в організмі внаслідок активації його неактивної форми в товщі шкіри в активний вітамін. Проте, багато людей думають, що тільки при засмазі отримують цей вітамін. Але це не зовсім вірно. Складові середнього спектру, ультрафіолетові промені, що відповідають за активацію, проходять до землі і в хмарну погоду, а не тільки в сонячну погоду, і отримати достатню дозу вітаміну, можна навіть, перебуваючи в тіні дерев, не завдаючи влітку небезпечні сонячні опіки шкіри, передає Ukr.Media.

Навіщо ж вітамін Д так потрібен жінці і в чому його принадність? Вітамін Д в помірних дозах відповідає в організмі за мінеральний обмін, допомагаючи відкладатися в кістках кальцію і фосфору, надаючи міцність кісток. Крім того, волосся менше ламається, стає міцніше, швидше росте і має блиск, за рахунок нього. Позитивний вплив має вітамін Д на нігті, вони менше розшаровуються, стають міцнішими. А ще, він відповідає за злагоджену роботу шкірних залоз, тому при його недоліку з'являються пітливість і дерматити. Однак, це далеко не всі його корисні якості, вітамін Д зміцнює жіночий імунітет, роблячи м'язи витривалішими, а тіло міцніше. Крім того, настрій піднімає сонячна погода, а рівна засмага робить тіло більш привабливим.

Як отримати вітамін Д

Щоб не отримати опіки шкіри разом з вітаміном Д, потрібно дотримуватися правила засмаги, після десятої години ранку і до п'ятої години вечора, не перебувати на сонці, бо, денне сонце найпекучіше і безжалісне до шкіри. Щоб захистити шкіру від шкідливих променів, нанесіть на тіло спеціальні креми або бальзами з захисними фільтрами. Найпотужніші фільтри наносяться на ніжні ділянки шкіри, а найнижчі туди, де шкіра товстіша. Пам'ятайте, що все добре в міру. Якщо на сонці ви буваєте мало або мають намір приймати вітамін Д взимку додатково, то необхідно порадитися з лікарем, оскільки цей вітамін може накопичуватися в шкірі, нирках і печінці, і при надлишку викликати важкий гіпервітаміноз, хвороба передозування з судомами, порушенням роботи нервової системи, з відкладенням кальцію в нирках. Тому, вітамін Д постарайтеся максимально отримувати з їжі і на прогулянках під сонцем.

Вітамін Е

Цей вітамін ще називають вітаміном жіночої сексуальності, привабливості, плодовитості, і це неспроста. Він вважається основою при побудові статевих гормонів жінки, впливає на дозрівання яйцеклітини й овуляцію. Практично всі знають, що чим більше у жінки естрогенів, тим вона довше залишається молодою і красивою. Але крім всього, вітамін Е може боротися з шкідливими жирами і атеросклерозом, так як очищає судини, захищає клітини від шкідливого впливу на них вільних радикалів. Це особливо актуально влітку, коли під впливом сонця їх утворюється в шкірі надмірна кількість. А ще приписують вітаміну Е відновлення клітин шкіри після шкідливих впливів і боротьбу з раковими клітинами. Недарма косметологи так люблять вітамін Е. Він бореться зі зморшками, утримуючи вологу в клітинах шкіри, і поліпшує в них кровообіг. Вітамін Е допомагає активному росту і блиску волосся, зміцнюючи їх коріння.

Де взяти токоферол

Багато вітаміну Е в продуктах харчування рослинного походження, він жирорастворим і міститься в маслянистих культур, таких як, оливки, льон, соняшники. Його багато в зелених овочах, паростках пшениці, вершковому маслі, жовтках, молочних продуктах. Вітамін Е знаходять в персиках, манго, помідорах і багатьох інших плодах.

Вітамін А.

Вітамін А або ретинол для здоров'я шкіри просто незамінний, він виконує дуже багато функцій, корисних для організму, він сприяє оновленню клітин шкіри і слизових, підтримуючи їх оптимальну вологість. З допомогою ретинолу відновлюється цілісність шкіри, швидко відбувається загоєння ран, утворення колагену в шкірі і боротьба зі зморшками. Багато шкірних хвороби лікують вітаміном А, додають його до косметичних засобів. За рахунок цього вітаміну, вони набувають омолоджуючу дію, бо, ретинол здатний оновлювати клітини епідермісу, молоді клітини займають поверхню шкіри, освіжають колір обличчя і робилять його молодшим. Косметологи роблять пілінги за допомогою ретинолу, видаляючи з поверхні шкіри відмирлі клітини. Однак, його можна застосовувати тільки під наглядом косметолога, так як дуже небезпечні передозування як ретинолу, так і вітаміну Д.

У формуванні зору, кольорового і сутінкового, також бере участь ретинол, входячи до складу клітин на сітківці і зорових пігментів. При нестачі в харчуванні вітаміну, формуються дерматити, і може знизитися гострота зору.

Де він є?

Вітаміну А багато в продуктах з жирової і масляною основою, в маслі, риб'ячому жирі, яйцях, м'ясі, він жиророзчинний. Крім того, він міститься у рослинній їжі жовтого та оранжевого кольорів, у вигляді про-ретинолу, попередника вітаміну і активується в організмі при поєднанні з жирами. Ось чому, багаті про-ретинолом гарбуз, морква, зелений лук, перець, корисніше їсти зі сметаною або маслом. Тоді він переходить в активну форму, завдяки жирів і бере участь в метаболізмі.

Свої унікальні функції виконує кожен з цих вітамінів, жіноча краса буде страждати без кожного з них. Який із цих вітамінів можна назвати головним вітаміном жіночої краси, сказати складно, але ви, можливо, найголовніший свій вітамін вже вибрали?