Новини України

Їж це на сніданок щоранку - і ти позбудешся зайвої ваги швидше, ніж думаєш

"Вівсянка, сер".

Їж це на сніданок щоранку - і ти позбудешся зайвої ваги швидше, ніж думаєш

Найважливішою стравою дня, безсумнівно, є сніданок, тому ви завжди повинні бути впевнені, що це здорова і поживна їжа. Ця їжа забезпечує нас необхідною енергією на день і прискорює обмін речовин, інформує Ukr.Media.

Якщо ви намагаєтеся втратити зайву вагу, вам ніколи не варто пропускати сніданок, оскільки це просто посилить нездорову тягу до їжі в кінці дня. Що призведе до переїдання.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі "Annals of Nutrition & Metabolism", показало, що найкращим варіантом для сніданку насправді є вівсянка. У ньому брали участь 36 чоловіків та жінок, які були розділені на 3 групи.

Всі учасники споживали 350 калорій щодня, перша група отримувала вівсянку, друга кукурудзяні пластівці, а третя лише пила воду на сніданок, а обід - був однаковим для всіх.

Учасники повинні були записати свій рівень ситості протягом наступних 3-х годин. Дослідники аналізували зразки їхньої крові, щоб контролювати рівень цукру в крові та рівень інсуліну.

Вони виявили, що учасники першої групи мали найменше відчуття голоду зранку та після обіду, а на обід вживали на 31% калорій менше. Вівсяна каша виявилася найбільш корисною для людей, які намагалися схуднути, оскільки ці люди споживали на обід на 50% менше калорій.

Учасники з другої групи відчували голод через 3 години, те саме відбувалося у випадку з тими, хто пив воду на сніданок.

Вівсяна каша залишається довше в шлунку, в той час як кукурудзяні пластівці підвищують рівень глюкози в крові, а потім людина відчуває раптове падіння цукру.

Численні дослідження підтвердили ті самі результати, і було встановлено, що вівсянка на сніданок допомагає знизити вагу і зменшує споживання калорій на 31-50%, а відчуття ситості триває довше.

Овес смачний і корисний, його можна додавати до всіх видів їжі, гарнірів, тушкованих страв або салатів, а також багатьох десертів.

Овес містить багато поживних речовин і дає багато переваг для здоров'я, зокрема:

Забезпечує відчуття ситості

Овес багатий на клітковину, що запобігає відчуттю голоду і викликає відчуття ситості. Клітковина допомагає травленню і тим самим сприяє зниженню ваги.

Знижує кров'яний тиск

Овес регулює артеріальний тиск, оскільки він містить лігнан, рослинні волокна, які, як показують дослідження, знижують кров'яний тиск на 30%, якщо їх вживати регулярно.

Знижує рівень холестерину

Клітковина у вівсі зв'язується з жиром в організмі, і таким чином знижує рівень поганого холестерину в крові. Вівсянка також знижує ризик серцевих захворювань, серцевої недостатності та інсульту, а також оберігає серце і кровоносні судини.

Знижує ризик раку

Британський медичний журнал опублікував дослідження, яке показало, що овес знижує ризик виникнення раку товстої кишки, молочної залози, простати та яєчників.

 

Останні новини
Зараз читають
Схожі новини