Новини України

Продукти, які гіпертоніки повинні додати у свій раціон

Вчені закликають гіпертоніків уникати вживання кухонної солі, кофеїну та алкоголю.

Наше харчування може значно впливати на кров'яний тиск. Нове дослідження показало, що деякі продукти можуть знижувати тиск, як відразу, так і в довгостроковій перспективі. Нижче будуть перераховані 14 продуктів, які допоможуть вирішити цю проблему, інформує Ukr.Media.

1. Ягоди

Науковий експеримент показав, що у людей з гіпертонією, які регулярно вживали чорницю та суницю, тиск на 8% став нижчим. Подібний ефект був досягнутий завдяки вмісту в чорниці і суниці антоціанів.

2. Банани

Банани містять велику кількість калію - мінералу, який грає життєво важливу роль при лікуванні гіпертонії. Калій зменшує кількість натрію і знімає напруження в стінках судин. Калій у великій кількості міститься ще і в авокадо, кавуні, грибах, солодкій картоплі, помідорах, тунці, квасолі.

3. Буряк

Сік буряка може знизити кров'яний тиск, як у короткі терміни, так і в довгостроковій перспективі. Дослідження, що проводилося в 2015 році, показало, що щоденне вживання 1 склянки соку буряка впродовж місяця призвело до зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією.

4. Чорний шоколад

Вживання кожен день 28 г високоякісного шоколаду з вмістом 70% какао, допоможе нормалізувати тиск.

5. Ківі

Ківі, завдяки біоактивним речовин і вітаміну С, допоможе людям з помірно підвищеним тиском.

6. Кавун

Кавун ефективний при гіпертонії за рахунок вмісту амінокислоти під назвою цитрулін, яка допомагає виробляти газ оксид азоту, що розслабляє кровоносні судини і збільшує гнучкість артерій.

7. Овес

Овес містить бета-глюкан, який допомагає знижувати рівень холестерину в крові і нормалізувати кров'яний тиск.

8. Листові зелені овочі

Ці овочі багаті нітратами, які допомагають контролювати тиск. До зелених листових овочів можна зарахувати капусту, кріп, листову капусту, салат, шпинат.

9. Часник

Часник - це натуральний антибіотик і протигрибковий продукт. Деякі дослідження показують, що часник збільшує обсяг виробництва оксиду азоту. Це допомагає розслабити гладкі м'язи і розширити кровоносні судини.

10. Ферментовані продукти

Згідно проб дев'яти досліджень, вживання пробіотиків може надати помірний вплив на високий кров'яний тиск.

11. Сочевиця

У 2014 році вчені провели дослідження на щурах, і з'ясували, що сочевиця здатна знижувати рівень артеріального тиску і холестерину.

12. Гранат

Щоденне вживання 1 склянки гранатового соку впродовж 28 днів може знизити високий кров'яний тиск.

13. Кориця

Кориця здатна нормалізувати артеріальний тиск у короткостроковий термін.

14. Фісташки

Під час одного з досліджень вчені прийшли до висновку, що фісташки з помірним вмістом жиру допомагають стабілізувати артеріальний тиск, якщо людина перебуває в стресовій ситуації.

Одночасно з цим, вчені закликають гіпертоніків уникати вживання кухонної солі, кофеїну та алкоголю.

 

Останні новини
Зараз читають
Схожі новини