Раціон — дуже важлива складова розвитку дитини. Потрібно продумувати меню так, щоб включити в нього всі потрібні складові: білки, вітаміни, вуглеводи і жири. Для повноцінного харчування потрібно давати не лише стандартні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря), а й перекуси, інформує Ukr.Media.
На той час, який дитина проводить не вдома, можна скласти перекус з собою в ланч-бокс. Цей варіант не лише зручний, але і набагато корисніший, ніж покупні аналоги.
Фруктовий набір
Такий варіант буде смачним, корисним і ситним. Нарізати шматочками можна будь-які улюблені фрукти дитини:
- Банан;
- Апельсин;
- Яблуко;
- Мандарин;
- Ківі.
Додатково можна покласти з собою маленьку упаковку натурального йогурту, додати горіхи, і вийде ідеальний варіант вітамінізованого перекусу для дитини.
Сендвічі солодкі
Найулюбленіші ласощі дітей — сендвічі. У звичному розумінні, це не дуже корисна їжа, але можливо їх зробити смачними і корисними. Для цього знадобиться:
- Тостовий хліб;
- Арахісова паста, або її аналог;
- Фрукти (банани, груші, яблука);
- Горіхи (за бажанням).
Можна придбати фігурні форми і робити перекус не лише корисним, але і красивим.
Сендвічі солоні
Для такого перекусу знадобиться:
- Тостовий хліб;
- Вершкове масло;
- М'ясо або сир (врахуввши смаки дитини);
- Овочі (огірок порізати кільцями або взяти помідор).
За бажанням, можна прикрасити листом салату. Також вершкове масло можливо замінити соусом власного приготування (наприклад: з несолодкого йогурту).
Енергетичні батончики
Приготувати енергетичні батончики дуже просто. Для цього потрібні такі інгредієнти:
- Вівсяні пластівці;
- Мед;
- Горіх;
- Сухофрукти;
- Свіжі фрукти (найкраще підійде банан);
- Натуральний чорний шоколад.
Приготування:
- У блендері додати горіхи і сухофрукти.
- В окремій ємності змішати вівсянку, мед, горіхи з сухофруктами, додати нарізаний кубиками банан (або інший улюблений фрукт).
- З суміші сформувати руками "батончики".
- Випікати 15 хвилин при температурі 180 градусів.
- Розтопити шоколад і полити зверху.
- Дати застигнути батончикам.
На цей перекус потрібно трохи більше часу, зате маючи з собою в ланч-боксі такі солодощі, дитина і не подумає купувати магазинні цукерки.
Домашні роли
Цей варіант простий у приготуванні, для нього знадобиться:
- Лаваш;
- Курка або червона риба (можна замінити шинкою);
- Листя салату або пекінська капуста;
- Невелика кількість несолодкого йогурту.
Всі інгредієнти загорнути всередину лаваша в "конверт".
Такі варіанти можна покласти дитині з собою в ланч-бокс і не переживати, що вона буде голодною.
