Як привчити себе їсти більше фруктів та овочів: корисні поради

Кожен хоче бути здоровим, але погляди на правильне харчування можуть кардинально відрізнятися. Дієтологи сперечаються один з одним, доводячи і аргументуючи свої позиції. Але є одне, у чому вони усі сходяться — це необхідність вживати достатню кількість свіжих овочів і фруктів щодня, інформує Ukr.Media.

Добре, якщо така звичка закладена з дитинства. Гірше доводиться тим, кого батьки не навчили харчуватися правильно. Є способи, які допоможуть додати овочі і фрукти у свій раціон.

Вигадати собі звичку

Завести гарну звичку. Яблуко вранці перед сніданком або морквина перед сном. А, можливо, апельсин о 5 годині вечора. Варто вигадати для себе одну звичку, усвідомлено впроваджувати її протягом 21 дня, і далі організм буде самотужки нагадувати про час прийому натуральних вітамінів.

Брати фрукти у дітей

Так, брати їх у дітей. Нарізати на одне яблуко більше і сісти поруч з дітьми біля тарілки. Поки обговорюються плани на майбутній тиждень, часточки яблука непомітно зникають у роті.

Пити фрукти

Якщо протягом дня захочеться випити чаю, краще замість цього з'їсти соковитий фрукт — наприклад, апельсин або кілька мандаринок. Спрага піде, а користі буде більше. Звичайно ж, чисту воду фруктами замінити не можна, але чай, кава, газована вода та інші напої — це часто лише звичка або можливість відволіктися від справ. Можна замінювати подібні чаювання фруктами.

Робити фреші і смузі

Щоб урізноманітнити раціон, можна вичавлювати з фруктів і овочів соки та збивати коктейлі (із зеленню, або йогуртом, або молоком). Це також гарний спосіб їсти ті овочі, які не дуже й легко погризти окремо: буряк, наприклад, або селеру.

Їсти шматочками

Під час приготування обіду можна й трохи поїсти. Якщо вариться суп, можна почистити моркви у 2 рази більше: у кожної половину натерти для супу, а половину — з'їсти.

Просити подати

Часто людина із задоволенням їсть те, що за неї вже приготували і подали на тарілці. Можна попросити дітей або чоловіка принести банан, почистити пару мандаринок. Можливо, хтось виявить бажання приготувати салат.

Завести правило

Обід і вечеря будуть обов'язково з овочами. Нехай навіть на приготування салату немає часу або бажання, але помити огірки або дістати квашену капусту — це дві хвилини, які принесуть чергову порцію вітамінів і гарного самопочуття.