Типи людей з нестачею певних гормонів: як визначити, якого гормону бракує в організмі саме Вам

Найточнішу відповідь можна отримати, здавши аналіз крові на гормони. Але є ще непрямі фактори, які можуть вам підказати, дефіцит якого гормону відчуває ваш організм у даний момент, інформує Ukr.Media.

Дуже часто буває непросто позбутися від ненависних кілограмів, незважаючи на зусилля, що робляться. А справа в тому, що мало переглянути свій раціон харчування, його треба перебудувати під свій гормональний тип. Тоді не тільки вага зрушиться з мертвої точки, але й нормалізація гормонального фону позитивно позначиться на організмі в цілому, що приведе до рівноваги та душевного спокою.

Існує 4 важливих гормони: адреналін, холін, серотонін, тироксин. У звичайному розміреному житті їхній дисбаланс практично не помітний. Але в результаті стресів, в яких опиняється сучасна людина, він стає очевидним, змінюється харчова поведінка. Одні з нас починають нервово поглинати все, що під руку попадається, а іншим шматок не лізе до горла.

У такі моменти життя необхідно змінити харчування, роблячи упор на продукти, які підходять саме вашому гормонального типу.

Як визначити свій гормональний тип?

Перший тип. Адреналін.

Відмітні особливості:

1. Як правило, такий тип характерний для сов, які вранці не можуть прокинутися без чашечки підбадьорливої, ароматної кави.

2. В періоди хвилювань і стресів вам постійно потрібно що-небудь жувати, причому, найчастіше, ви віддаєте перевагу солоному замість солодкого.

3. У вас спостерігається підвищена пітливість.

4. Вам важко в такі моменти на чомусь сконцентруватися.

Якщо ви в описаному типажі впізнали себе, то вам бракує адреналіну.

Що робити:

1. Вам слід відмовитися від алкоголю, сиру, а також страв, приготованих з додаванням оцту, так як в останніх міститься гістамін, який провокує запальні процеси. А допоможе відновити рівновагу і рівень адреналіну амінокислота - тирозин.

2. Вранці краще замінити чашечку кави зеленим чаєм, він бадьорить не гірше!

3. Якщо вранці у вас відсутній апетит, то все ж не варто пропускати сніданок, щоб не сповільнювати метаболізм. З'їжте хоча б стаканчик йогурту.

4. Вдень ви можете харчуватися як звичайно, ваш обід повинен складатися мінімум з трьох страв: з першого - супу, з другого - м'яса або риби з гарніром і третього - овочевого салату.

5. А ось вечеря повинна містити білкову їжу - шматок риби або м'яса.

На замітку: хорошими джерелами тирозину є горіхи (арахіс) та боби.

Другий тип. Холін.

Відмітні особливості:

1. Ви завжди при собі маєте список справ, інакше що-небудь забудете і пропустите.

2. Вас легко вивести з рівноваги, навіть невеликі переживання викликають у вас роздратування і занепокоєння.

3. Іноді це супроводжується запорами, шумом у вухах.

Якщо ви належите до даного типу, то вам потрібно поповнювати організм холіном, гормоном, який відповідає за настрій і пам'ять.

Що робити:

1. Почніть свій день з правильного сніданку, добре якщо це буде омлет або варені яйця. Справа в тому, що яйця - це продукт, який містить багато холіну. Тому з'ївши правильний сніданок, ви не тільки налагодите травлення, але і підготуєте ваш мозок до майбутнього вирішення робочих завдань.

2. Майте завжди з собою жменю гарбузового насіння, воно допоможе вам впоратися з наростаючим почуттям тривоги, зніме внутрішній дискомфорт.

3. На обід і вечерю вам корисно з'їсти страву, що містить боби або рибу. А ввечері корисно випити заспокійливий чай з мелісою або м'ятою.

Третій тип. Серотонін.

Відмітні особливості:

1. У стані стресу ви можете пропустити сніданок з обідом, і згадати тільки ввечері, що нічого не їли протягом цілого робочого дня.

2. Увечері з-за повного шлунка, до вас довго не приходить сон.

3. Вас часто мучить безсоння, не покидає відчуття тривоги.

Якщо ви впізнали себе, і хочете зрозуміти якого гормону бракує організму, наша відповідь - серотоніну.

Що робити:

1. Амінокислота триптофан є основним будівельним матеріалом «гормону щастя» серотоніну і «гормону спокою» - меланіну.

2. Дуже корисно почати свій день з тарілки каші і фруктів.

3. А кращим перекусом протягом дня буде жменька горіхів.

4. В обід не забудьте крім основних страв з'їсти тарілку овочевого салату, заправленого оливковою олією з додаванням насіння соняшнику (вони багаті омега-3 жирними кислотами).

5. Майте хоча б раз на тиждень в своєму раціоні рибу жирних сортів - лосось, форель, сардини. Особливо корисно їсти тунця, у цій рибці найбільше знаходиться триптофану.

Четвертий тип. Тироксин.

Відмітні особливості:

1. Ви стали помічати, що у вас випадають і січуться кінчики волосся, шкіра схильна до сухості.

2. Плюс до всього у вас часто виникають проблеми з травленням, буває нерегулярний стілець.

3. Буває, що набрякають ноги з-за затримки рідини в організмі.

4. Ви швидко втомлюєтеся, весь час мерзнете.

Це ознаки нестачі в організмі тироксину, важливого гормону щитовидної залози, який відповідає за обмін речовин в організмі.

Що робити:

1. Вам необхідно налягати на продукти, в яких міститься амінокислота тирозин, а також підвищений вміст цинку, йоду, селену.

2. Цими речовинами багаті всі білкові продукти, тому в кожний прийом їжі, вони повинні бути на вашому столі.

3. Ідеальним сніданком для вас буде порція сиру з фруктами по сезону.

4. В обід добре з'їсти теплий салат з сочевицею, а на вечерю - пісну рибу або м'ясо.

На замітку. Серотонін міститься в горіхах (особливо ним багаті волоський горіх і мигдаль), а йод в морепродуктах (окунь, тріска, хек). Цинк міститься в м'ясі яловичини, баранини, телятини, устрицях, крабі, шоколаді, арахісі.

Крім збалансованого харчування приборкати гормони вам допоможе фізкультура і спорт. Адже саме рух сприяє зняттю стресу і напруги, підвищує настрій. Виберіть для занять улюблений вид спорту, тільки в цьому випадку, ви будете займатися з задоволенням і отримаєте найкращий результат.