Що потрібно робити після їжі, щоб налагодити травлення

Стара батьківська порада «не купатися протягом 30 хвилин після їжі» застрягла у багатьох в голові, але є й інші речі, від яких варто відмовитися в цей час з цілого ряду причин, інформує Ukr.Media.

Три речі, які не слід робити відразу після їжі

Чистити зуби

Це спочатку може здатися нелогічним. Вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукрів, таких як сода, хліб, печиво, призводить до утворення певних бактерій в роті. Цей тип бактерій атакує зубну емаль, тому чищення зубів відразу після вживання цих видів їжі може допомогти запобігти накопиченню цих бактерій. Але рекомендується уникати чищення зубів відразу після їжі, коли було з'їдено щось кисле, наприклад вино або цитрусові.

В цьому випадку є 30-хвилинне вікно після їжі, коли варто уникати чищення зубів, тому що це дійсно може пошкодити емаль в її вже ослабленому стані. Замість цього краще почистити зуби перед кислою їжею і випити склянку води після цього, щоб допомогти змити кислоти з ротової порожнини.

Спати після їжі

Існує постійна дискусія про те, чи може пізній перекус допомогти або нашкодити обсягу талії, але одне можна сказати напевно: сон відразу після їжі не робить ніяких потурань, коли мова заходить про те, щоб уникнути печії і отримати якісний сон.

На думку фахівців потрібно почекати не менше трьох годин після їжі (включаючи закуски), перш ніж лягти. Травлення має відбуватися у вертикальному положенні, а не в горизонтальному. Коли людина їсть, їжа знаходиться в шлунку, як короткочасна одиниця зберігання. І якщо після цього відразу лягти, більше не буде гравітації, яка працює на користь травлення, щоб допомогти згаданій їжі і шлунковій кислоті продовжувати рухатися вниз. Замість цього їжа і кислота легше потрапляють назад в стравохід, і саме тоді людина отримує печію.

Деякі продукти є великими винуватцями, ніж інші: продукти з високим вмістом жирів, алкоголь і смажена їжа, швидше за все, закінчаться печією. Великі страви з високим вмістом жиру, а також алкоголь також можуть утруднити засипання і міцний нічний сон.

Займатися спортом

Фізичні вправи або надмірна активність після їжі не є гарною ідеєю, якщо хочеться уникнути розладу шлунка або м'язових спазмів. Якщо людина багато з'їла, то рекомендується почекати три-чотири години перед тренуванням. Якщо це був перекус або невелике приймання їжі, варто почекати одну-дві години.

Дві речі, які потрібно робити після їжі, щоб допомогти травленню

Зробити неспішну прогулянку

Повільна прогулянка може бути саме тим, що потрібно, щоб допомогти їжі правильно перетравлюватися. Вона також може допомогти регулювати рівень цукру в крові, тому ходьба особливо корисна після рясної їжі.

Дослідження, показало, що некваплива прогулянка є кращим вибором дій після їжі. Ходьба прискорює травлення на 14% без будь-яких проблем з рефлюксом або печією.

Випити склянку води

Вода також відмінно підходить для травлення, тому що вона допомагає підтримувати рух по всьому шлунково-кишковому тракту, особливо коли людина вживає продукти з високим вмістом клітковини. Рекомендується пити воду з кожним прийманням їжі.